Tarkaanfii Duubatti Deebisuu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii Duubatti Deebisuu

Shaakala Back And Forth Step sochii kaardiyoo dhiibbaa xiqqaa qabuu fi qaama gadii irratti kan xiyyeeffate, madaallii guddisu, fi sochii waliigalaa kan guddisudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, kanneen jalqabaa dabalatee, haala salphaan dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf fooyya’uu fi suuta suutaan cimina isaa dabaluu waan danda’uuf mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, maashaalee miila cimsuu, akkasumas qindoominaa fi daddabbii isaanii guddisuu osoo garmalee lafee isaanii irratti dhiibbaa hin geessisin barbaadu.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii Duubatti Deebisuu

• Miila kee mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, miila kee bitaa bakka isaa eeggadhu.
• Jilba lamaan kofa digrii 90tti jilbeenfachiisi, jilbi kee mirgaa kallattiin jilba kee mirgaa olitti, jilbi kee bitaa immoo lafa irraa xiqqoo ol akka ol ka’u godhi.
• Miila kee mirgaatiin dhiibiitii gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Tarkaanfiiwwan irra deebi’i, yeroo kana miila bitaa keetiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu. Yeroo shaakala sanaaf miila kee mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Tarkaanfii Duubatti Deebisuu

• Miila Sirritti Kaa’uu: Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan kaa’i. Yeroo duubatti deebitu, miilli kee gara cinaatti osoo hin taane kallattiin miila kee isa kaan duuba akka bu’u mirkaneessi. Kunis madaallii eeguu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu ittisuuf gargaara.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Maashaalee hundee keessanii bobbaasuun yeroo sochii qaamaa kanaa madaallii fi tasgabbii eeguuf furtuudha. Sochii qaamaa sana haala bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, kutaan dugdaa kee isa gadii dhiphina hin malle irraa ni eega.
• Sochii To’atame: Tarkaanfiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin tokkoon tokkoon isaa faayidaa sochii qaamaa guddisuu fi miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhee fi to’atamuu qaba.
• Ho'isuu: Ho'ina hin darbinaa. Tarkaanfii Duubatti Deebisuu fi Duubaa irraa jalqabuu dura, godhi

Tarkaanfii Duubatti Deebisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii Duubatti Deebisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarkaanfii Duubatti Deebi'uu Fi Fuulduraa hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa madaallii, qindoomina, fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya'aa dhufuun suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mirkanaa'e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii Duubatti Deebisuu?

• Tarkaanfiin Sanduuqa jijjiirama bakka itti gara fuulduraatti, gara cinaatti, gara duubatti, achiis gara gama biraatti akkaataa saanduqaatiin, gara fuulduraa fi gara duubaatti qofa tarkaanfattudha.
• Tarkaanfiin Wayinii, tarkaanfii "tarkaanfii duubatti" jedhamuunis kan beekamu, gara cinaatti tarkaanfachuu, miila isa kaan duubatti tarkaanfachuu, ammas gara cinaatti tarkaanfachuu, achiis miila isa kaan fuulduratti tarkaanfachuu of keessaa qaba.
• Tarkaanfiin Zigzag jijjiirama bakka ati gara fuulduraatti fi daayaagoonaalii gara mirgaatti, achiis duubatti fi daayaagoonaalii gara bitaatti tarkaanfattu, fakkii zigzag uumti.
• Tarkaanfiin Pivot gara fuulduraatti tarkaanfachuu, garagalchuuf miila sanaan garagalchuu, achiis gara bakka jalqabaatti duubatti deebi'uu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii Duubatti Deebisuu?

• "High Knees" Tarkaanfii Duuba Fi Duubaa dabaluu danda'a sababiin isaas sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa kennuu qofa osoo hin taane humna qaama gadii fi sochii qaamaa fooyyessa, kunis haala sochii Tarkaanfii Duubaa Fi Duubaa keessatti mul'atuun wal fakkaata.
• "Squats" garee maashaalee walfakkaatan (quads, hamstrings, fi glutes) irratti waan xiyyeeffataniif Tarkaanfii Back And Forth irratti dabalata guddaa dha, sochiin ol fi gadi irra deddeebi'amee godhamus madaallii fi qindoomina kee fooyyessuu danda'a, kunis Back And'f murteessaadha Shaakala Tarkaanfii Afur.