Fiigicha Gingilchaa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigicha Gingilchaa

Shaakala Wheel Run sochii qaama guutuu daayinamikii kan adda durummaan maashaalee wiirtuu, harkaa fi miila irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna, socho’uu fi obsa guddaa kan kennudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi hojii idilee isaanii cimsuu fi daangaa qaamaa isaanii mormuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni Wheel Run sirna isaanii keessatti hammachuu barbaadu, dandeettii qaama waliigalaa fooyyessuu, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu fi ga'umsa atileetiksii guddisuu keessatti qabu.

Axad a Step-by-Step Fiigicha Gingilchaa

Manaahij a beerka Fiigicha Gingilchaa

• Unka Sirrii: Dogoggorri beekamaan unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Yeroo Fiigicha Gingilchaa raawwattu dugda kee qajeelee kaa’uu fi wiirtuu kee bobbaasuu qabda. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilbi kee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf.
• Sochii Keessan To'adhaa: Yeroo wiilcha keessaa fi alaa garagalchitan sochii keessan to'achuun barbaachisaadha. Dogoggorri barame shaakala kana ariifachuudha, garuu kun foormii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu.
• Garmalee hin dheeressin: Yeroo wiilicha baaftu, bifa gaarii eeggachaa hamma dandeessu qofa deemi. Garmalee dheeressuun keessumaa dugda ykn garba kee irratti dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Suuta suutaan Adeemsa

Fiigicha Gingilchaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Gingilchaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wheel Run gochuu danda’u, garuu humna hundee, tasgabbii fi jijjiirama hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Fiigicha Gingilchaa yaaluun dura humnaa fi daddabbii ijaaruuf shaakala salphaa ta'een jalqabuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu dura sirnaan ho’isuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e mirkaneessuu yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Gingilchaa?

• Fiigichi Gingilchaa Harka Tokko jijjiirama shaakala yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun raawwatamuudha, madaallii fi tasgabbii kee qormaata.
• Fiigichi Jilba Gingilchaa jalqabaaf kan mijatu yoo ta'u, shaakala kana dhaabbatanii osoo hin taane bakka jilbeenfataniin kan raawwatamudha.
• Fiigichi Gingilchaa Ulfaatinaa ulfaatina dabalataa kan of keessaa qabu yoo ta'u, mormii dabaluu fi shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.
• Fiigichi Gingilchaa Kubbaa Tasgabbii wiilii kubbaa tasgabbiitiin bakka buusa, maashaalee ijoo kee irraa to’annoo fi tasgabbii dabalataa barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Gingilchaa?

• Squats routine Wheel Run irratti dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a, sababiin isaas maashaalee qaama gadii glutes, quads, fi hamstrings dabalatee cimsa, kunis hundi isaanii yeroo fiigicha wheel fayyadamu, raawwii waliigalaa fooyyessa.
• Push-ups humna qaama gubbaa irratti waan hojjetaniif Wheel Run dabaluu danda’a, keessumaa harkaa fi garba, kunis yeroo Wheel Run madaallii fi to’annoo eeguuf barbaachisaa dha.