Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).

Alternate punching shaakala daayinamikii fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu, humna qaama gubbaa guddisuu fi qindoomina fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra boksii, maarshaal aartii, ykn nama sochii qaama guutuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu sababiin isaas kaalorii gubuu fi maashaa ijaaruu qofa osoo hin taane dhiphina hir'isuu fi xiyyeeffannoo fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).

• Fiixee kee hanga sadarkaa qoma keetii ol kaasi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, akkasumas haala tasgabbaa’aa ta’e qabadhu.
• Harka kee mirgaa qajeelee fuuldura kee diriirsi, akka waan waan tokko rukuttuutti, osoo fiigicha kee naannessitee akka harki kee dhuma rukuttaa sanaatti lafa garagalee jiruuf.
• Harka kee mirgaa daftee gara bakka jalqabaatti deebisiitii yeroo walfakkaatutti harka bitaa kee sochii rukuttaa walfakkaatuun diriirsi.
• Sochiiwwan kana irra deebi’ii, harka kee mirgaa fi bitaa gidduutti wal jijjiiruun, yeroo shaakala sanaaf sirba dhaabbataa ta’e qabadhu.

Manaahij a beerka Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).

• Sochii To’atame: Sochii lallaafaa ykn to’annaa ala ta’e irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon rukuttaa itti yaadanii fi to’atamuu qaba. Harka kee guutummaatti dheeressi garuu yeroo rukuttu jilba kee hin cufiin. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, dhuma rukuttaa irratti illee jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Naanneffamuu Qaamaa: Dogoggorri beekamaan yeroo rukuttaa harka qofa fayyadamuudha. Humna punch dhugumatti naanneffamuu qaama keetii irraa argama. Yeroo rukuttu, qaama kee qaxxaamuriitii miila kee duubaa irratti pivot godhi. Kunis punch kee irratti humna dabaluu qofa osoo hin taane maashaalee core kee ni bobbaasa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo rukuttaa hafuura kee hin qabatin. Tokkoon tokkoon rukuttaa wajjin hafuura baafadhuu akkuma kee hafuura baafadhu

Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa). Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Punching gochuu akka danda’an beekamaadha. Dha'annaan onnee kee ol kaasuu fi humna qaama kee isa gubbaa irratti hojjechuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi foormii kee irratti xiyyeeffachuun miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame, hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).?

• Jijjiiramni High-Low Punching punches ol'aanaa sadarkaa mataa irratti xiyyeeffatee fi punches gadi aanaa sadarkaa qaama irratti xiyyeeffate gidduutti wal jijjiiree, fageenya sochii ni dabala.
• Jijjiiramni Jab-Cross Punching harka dursaa waliin rukuttaa qajeelaa (jabs) fi harka duubaatiin rukuttaa qaxxaamuraa gidduutti wal jijjiira, qindoominaa fi madaallii fooyyessa.
• Jijjiiramni Uppercut-Hook Punching qaama gadii irraa uppercut punches fi hook punches cinaacha irraa gidduutti wal jijjiiree humna naanneffannaa fi humna guddisa.
• Jijjiiramni Speed ​​Punching kun saffisaan punch wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, humna caalaa saffisa fi sochii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).?

• "Jump Rope" Alternate Punching kan dabalatu yoo ta'u, obsa fi qindoomina onnee fi ujummoolee dhiigaa keessanii kan guddisu yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu rukuttaa wal jijjiirraa keessatti sirba fi anniisaa eeguuf barbaachisoo dha.
• "Bag Work" Alternate Punching kan dabalatu yoo ta'u, kunis rukuttaa kee mormiidhaan akka shaakaltu waan si dandeessisuuf, humna rukuttaa fi sirritti rukuttaa kee guddisuuf gargaara.