Duubatti Fiigi

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Duubatti Fiigi

Duubatti fiiguun shaakala addaa garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffate, madaallii, sochii fi qindoomina fooyyessuu fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Atileetota shaakala isaanii adda addaa gochuu barbaadaniif, akkasumas namoota fiitness jaallataniif sochii qaamaa hin baratamneen of qormaachuu barbaadaniif mijataadha. Namni tokko Fiigicha Duubatti Deebi'uu (Backwards Run) hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaada, kunis monotony fuulduratti fiiguu cabsuu, ga'umsa ispoortii isaanii fooyyessuu fi sadarkaa fiitness waliigalaa guddisuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Duubatti Fiigi

• Suuta jettee bakka isaa fiiguudhaan jalqabi, achiis suuta suutaan duubatti deebi’uu jalqabi, jilba kee ol kaasuu fi harka kee tarkaanfii kee wajjin sirbaan akka lulluuqu mirkaneessi.
• Yeroo fiigdu dugda kee qajeelee mataa kee gara fuulduraatti garagalchi, miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef.
• Yeroo booda saffisa kee dabali, garuu waan tokkotti akka hin gufanneef ykn akka hin fiigneef naannoo kee beeku.
• Suuta suutaan gara dhaabbataatti suuta jedhii, garagaltee, adeemsa kana tuuta hedduudhaaf irra deebi’i.

Manaahij a beerka Duubatti Fiigi

• Suuta suutaan Guddina: Dogoggorri beekamaan saffisa guutuun duubatti deebi’anii fiiguu jalqabuudha, kunis kufaatii fi miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Suuta suutaan jalqabi, suuta suutaan saffisa kee dabalaa akkuma sochii sanatti mijataa fi ofitti amanamummaa argattu.
• Dhaabbii Gaarii Eegadhu: Dugda kee qajeelaa, garaa kee ol kaasuu fi garba kee irra ilaaluun garamitti akka deemtu ilaali. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuun madaallii kee irraa darbachuu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Spotter ykn Open Space Fayyadamaa: Keessattuu yeroo duubatti deebi'ee fiiguuf haaraa taate, spotter qabaachuun ykn bakka banaa fi gufuu irraa bilisa ta'etti fiiguun balaa ittisuu danda'a. Yeroo duubatti fiigdu mul'anni kee daangeffamee waan jiruuf, wanta hin mul'anne tokko irratti gufachuun salphaadha.
• Inkorporeeshinii gochuu

Duubatti Fiigi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti Fiigi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fiigicha Duubatti deebi’uu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi suuta suutaan saffisaafi yeroo dabaluu barbaachisaadha, miidhaan akka hin geenyeef. Shaakala kanaan madaallii, qindoominaa fi cimina qaama gadii fooyyessuuf gargaara. Akkasumas shaakala kana bakka nageenya qabuu fi banaa ta'etti gochuun gaariidha, akka hin gufanneef ykn waan kamiinuu akka hin fiigineef.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti Fiigi?

• Fiigichi Duubatti Deebi'uu (Backward Sprint) kan saffisa guddaadhaan duubatti deebi'anii fiiguu kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo baayyee shaakala atileetiksii keessatti sochii qaamaa guddisuuf kan ooludha.
• Deemsa Retro, jijjiirama suuta jedhu kan namni dhuunfaa duubatti deebi'u, yeroo baay'ee kaayyoo ho'isuu ykn qabbaneessuuf.
• Fiigicha Somba Duubatti Deebi'uu, kan fiigichi duubatti deebi'ee osoo socho'uu somba raawwatu, fiigicha irratti sochii humna dabalataa dabalata.
• Fiigicha Zigzag Backwards Run, bakka fiigichi haala zigzag ta'een duubatti deebi'ee socho'u, hubannoo iddoo fi sochii isaanii qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti Fiigi?

• "High Knees" shaakala biraa Backwards Run kan dabalu yoo ta'u, kunis dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan guddisu, maashaalee hip flexor fi quadriceps kan cimsu yoo ta'u, yeroo fiigicha duubatti deebi'aa tasgabbii fi cimina eeguu keessatti walqixa barbaachisaa dha.
• "Somba" maashaalee jalqabaa yeroo fiigicha duubatti deebi'uu fayyadaman kan ta'an glutes, quadriceps, fi hamstrings jabeessuudhaan Fiigicha Duubatti Deebi'uu (Backwards Run) kan dabalu yoo ta'u, kanaanis ga'umsa waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isa.