Utaalcha Dheeraa Dhaabbachuu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Utaalcha Dheeraa Dhaabbachuu

Utaalchi Dheeraa Dhaabbataa shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan humna qaama gadii, sochii qaamaa fi humna dhoo'aa guddisudha. Atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii humna dho’iinsa gabaabaa kan akka kubbaa miilaa ykn kubbaa miilaa barbaadu irratti hirmaataniif mijataa dha, garuu nama dandeettii waliigalaa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, ga’umsa qaamaa kee guddisuu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, akkasumas sochii qaamaa kee irratti elementii daayinamikii, bashannansiisaa dabaluu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Utaalcha Dheeraa Dhaabbachuu

• Jilba kee gadi fageenyaan osoo jilbeenfattee harka kee duubatti jigsi, jilba kee duubatti dhiibuudhaan qaama kee utaalchaaf qopheessi.
• Dafii harka kee gara fuulduraatti jigsi yeroo walfakkaatutti miila keetiin dhiibdee, qaama kee utaalchaan gara fuulduraatti tarkaanfadhu.
• Miila kee walitti qabdee lafa bu’uuf kaayyeffadhu, jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan dhiibbaa sana xuuxuu.
• Rep tokko xumuruuf ammas qajeelee dhaabbadhu, sana booda shaakala sana hamma barbaadde irra deebi'i.

Manaahij a beerka Utaalcha Dheeraa Dhaabbachuu

• Bakka Qaama Sirrii: Bakki jalqabaa kee murteessaadha. Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu. Harki kee qaama kee duuba ta'uu qaba. Dogoggorri beekamaan miila keessan garmalee fagaatanii ykn jilbi keessan garmalee qaxxaamuruudhaan jalqabuudha, kunis bu’a qabeessummaa utaalchaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Harka Keessatti Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan harka keessan haala bu’a qabeessa ta’een fayyadamuu dhabuudha. Yeroo utaaltu harka kee gara fuulduraatti jigsi qaama kee akka sochoosu gargaara. Kunis humna dabalataa siif kenna, fageenya utaalcha keetii haalaan guddisuu danda’a.
• Nageenyaan Lafa: Miidhaa akka hin geenyeef sirritti lafa bu'uun barbaachisaa dha. Yeroo tokkotti miila lamaan lafa bu’uu fi jilbeenfachuu yaali

Utaalcha Dheeraa Dhaabbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Utaalcha Dheeraa Dhaabbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Long Jump gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee fageenya mijataa irraa jalqabuu fi humni fi teeknikiin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Utaalcha Dheeraa Dhaabbachuu?

• Utaalchi Bal’aa Fiigicha Ol-ka’aa wajjin (Broad Jump with a Run-Up) jalqaba fiigicha gabaabaa utaalcha irratti dabaluudhaan qormaata dabaluu fi saffisa shaakala keessatti hammata.
• Utaalchi Dheeraa Cinaachaa gara cinaatti utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii cinaachaa fi sochii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Utaalchi Sanduuqa jijjiirama waltajjii olka'aa irratti gara fuulduraatti utaaltu yoo ta'u, humna dhoo'aa fi qindoomina guddisa.
• Utaalchi Gad fageenyaa saanduqa ykn waltajjii irraa tarkaanfachuu fi sana booda battalumatti hanga danda’ametti gara fuulduraatti utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi humna deebii kennuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Utaalcha Dheeraa Dhaabbachuu?

• Utaalli saanduqa pilaayimeetrikii humna dhoo’aa fi saffisa fooyyessuuf gargaara, kunis ulaagaalee Utaalcha Dheeraa Dhaabbataa milkaa’aa ta’eef kan wal fakkaatu yoo ta’u, qindoominaa fi sochii qaamaa guddisa.
• Kaasuun re’ee maashaalee miila gadii, keessumaa gastrocnemius fi soleus, kanneen marsaa dhiibaa-off Utaalcha Dheeraa Dhaabbataa keessatti murteessoo ta’an cimsa, kanaanis dheerina utaalchaa dabaluu danda’a.