Dhaabbataa Hip Extension

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Hip Extension

Standing Hip Extension shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi glutes fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii buttock fi qaama gadii tone gochuu qofa osoo hin taane faayidaa dhaabbii qaamaa guddisuu, dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu fi sochii guyyaa guyyaa kan akka deemsa ykn fiiguu deeggaruun isaaf.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Hip Extension

• Ulfaatina kee gara miila bitaatti jijjiiri, madaala eeguuf gargaaruuf jilbi kee xiqqoo akka jilbeenfachiisi.
• Suuta jettee miila kee mirgaa jilba kee osoo hin jilbeenfatin qajeelee duubaan ol kaasi, quba miila kee gara lafaatti akka qajeelchitu godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, jilba kee square ta’ee akka turuu fi dugda kee akka hin arch ta’e mirkaneessi.
• Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusuun miila isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Hip Extension

• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Maashaalee jilbaa bobbaasuuf miila kee duubatti dheeressuun barbaachisaa ta'us, garmalee dheeressuuf qorumsa irraa fagaadhu. Garmalee dheeressuun dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a. Miilli kee maashaalee jilbaa fi glute kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu qofa duubatti dheerachuu qaba, garuu hamma dugda kee inni gadii arch jalqabuutti hin ta’u.
• Sochii To'adhu: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala sana dafee ykn sochii jerky gochuudha. Kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf faayidaa guutuu sochii qaamaa kanaa hin kennu. Kanaa mannaa, sochii sana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis bu’a qabeessa ta’een bobba’uuf gargaara

Dhaabbataa Hip Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Hip Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Hip Extension gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee glutes fi dugdaa gadii cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo nama jalqabaa taate, irra deddeebiin lakkoofsa xiqqaadhaan jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaadda ta'a. Akkasumas yoo barbaachise deeggarsaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu dandeessa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Hip Extension?

• Dhaabbachuu Hip Extension with Resistance Band: Jijjiiramni kun sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf naannoo jilba ykn qomaatti baandii mormii of keessaa qaba.
• Dambilliin Hip Extension Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu dumbbell jilba kee qaxxaamuraa keessa qabachuu, ulfaatina dabaluudhaan cimina dabaluu kan dabalatudha.
• Tarkaanfii tokko irratti Hip Extension Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun tarkaanfii ykn waltajjii tokko irratti dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaamaa sochii guddaa akka ta’u taasisa.
• Ulfaatina Hip Dhaabbachuu (Standing Hip Extension with Ankle Weights): Jijjiiramni kun ulfaatina jilbaa uffachuudhaan dandeettii mormii dabaluu, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi guddina maashaalee guddisuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Hip Extension?

• Somba akkasumas Standing Hip Extensions kan dabalu yoo ta’u, isaan hip flexors, quads, fi glutes irratti hojjetan, madaallii, qindoominaa fi sochii hip fooyyessuuf gargaara.
• Deadlifts shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, isaanis sansalata duubaa, glutes fi hamstrings dabalatee, Standing Hip Extensions wajjin wal fakkaata, humna waliigalaa fi obsa guddisa.