Sobuu Alternate Hip Extension

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Sobuu Alternate Hip Extension

Lying Alternate Hip Extension sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi maashaalee gluteal, hamstrings fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, ciminaa fi daddabbii naannoowwan kanneen irratti dabaluudha. Jalqabaaf, warra miidhaan irra gahe irraa dandamachaa jiraniif, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa keessan guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa gadii hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Sobuu Alternate Hip Extension

• Miila tokko lafa irraa kaasi, qajeelaa ta’ee, hamma jilbi kee guutummaatti diriirutti fi maashaaleen gilute kee keessatti akka ciccitu sitti dhaga’amutti.
• Suuta suutaan miila gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.
• Miila isa kaaniin sochii kana irra deebi’ii, hamma jilbi kee guutummaatti diriirutti lafa irraa kaasi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef miila lamaan gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Sobuu Alternate Hip Extension

• Sochii To’atame: Miila tokko lafa irraa kaasi, qajeelaa akka ta’ee fi jilba irratti akka hin jilbeenfanne gochuu. Hamma mijataa ta'ee deemuu dandeessutti ol kaasi, achiis suuta jettee gadi deebi'i. Asitti furtuun sochii kana to’achuudha, dugda kee gadii osoo hin taane, glutes fi hamstrings keetiin to’achuudha. Sochii qaamaa keessa ariifachuun ykn humna maashaa dhiisanii momeentii fayyadamuun dogoggora barame waan ta’eef miidhaan nama geessisuu danda’a.
• Miila Jijjiirraa: Miila kee gadi deebiftee erga gadi qabdee booda, miila kee isa kaaniin sochii sana irra deebi’i. Kun kutaa 'alternate' kan Lying Alternate Hip Extension ti. Madaalliin maashaalee akka hin uumamneef tokkoon tokkoon miilaaf xiyyeeffannoo walqixa kennuu kee mirkaneessi.
• Hips Keessan Lafa Qabadhaa: Dogoggorri beekamaan tokko

Sobuu Alternate Hip Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobuu Alternate Hip Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Alternate Hip Extension gochuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi meeshaa kamiyyuu kan hin barbaanne waan ta’eef namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwachuu ilaalchisee yaaddoo ykn gaaffii yoo qabaattan ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobuu Alternate Hip Extension?

• Ulfaatina Hip Extension: Shaakala kana osoo raawwattu miila kee irratti dambbell ykn ankle weights dabaluudhaan dandeettii mormii dabaluu fi caalaatti qormaata akka ta'u gochuu dandeessa.
• Kubbaa Tasgabbii Hip Extension: Lafa ciisuu mannaa kubbaa tasgabbii fayyadamuu dandeessa. Kunis maashaalee kee isa ijoo caalaatti bobbaasuun madaallii kee ni qormaata.
• Banded Hip Extension: Naannoo jilba ykn qoma keetii baandii mormii dabaluudhaan, mormii dabaluu fi glutes kee daran qormaata gochuu dandeessa.
• Olka’iinsa Hip Extension: Miila kee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn teessoo irra kaa’uudhaan, hamma sochii guddisuu fi maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobuu Alternate Hip Extension?

• Shaakala Bird Dog jedhamu kun dugdaa gadii fi glutes cimsuu qofa osoo hin taane madaallii fi qindoomina fooyyessa, kunis shaakala Hip Extension bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa waan ta’eef Lying Alternate Hip Extension kan dabalatudha.
• Shaakala Donkey Kicks kun Lying Alternate Hip Extension kan biraa gaarii dha sababiin isaas addatti glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Hip Extension wajjin wal fakkaata, garuu elementii sochii hip fi flexibility routine sochii qaamaa irratti dabalata.