Riqicha Glute Miila Lama Teessoo Irratti

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Riqicha Glute Miila Lama Teessoo Irratti

Shaakala Glute Bridge Two Legs on Bench sochii qaamaa cimaa glutes, hamstrings, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf shaakala gaarii dha, keessumaa warra humna qaama isaanii gadii fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif. Shaakala kana qaama gadii tooning fi sculpting gochuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa fi ispoortii biroo irrattis gahumsa fooyya'aa ta'eef gumaacha waan qabuuf namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Riqicha Glute Miila Lama Teessoo Irratti

• Jilba kee qaxxaamurtee, hamma qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Glutes kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiittee sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, wiirtuu kee akka bobba’ee fi sochii kee tasgabbaa’aa ta’e akka turu yaadadhu.

Manaahij a beerka Riqicha Glute Miila Lama Teessoo Irratti

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko yeroo shaakalaatti hundee isaanii bobba’uu dagachuudha. Yeroo hunda yeroo jilba kee ol kaastu maashaalee garaa keetii cimsuu yaadadhu. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo jilba kee ol kaaftu, dugda kee garmalee dheeressuu ykn arkii gochuu irraa fagaadhu. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, hamma qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee ol kaasuuf kaayyeffadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochiiwwan keessa ariifachuun bifa gaarii hin taanee fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane argamsiisuu danda’a. Glutes kee fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuuf jilba kee suuta gadi deebi'ii gadi buusi

Riqicha Glute Miila Lama Teessoo Irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Glute Miila Lama Teessoo Irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Glute Bridge Two Legs on Bench raawwachuu danda’u. Shaakala guddaa glutes, hamstrings, fi core cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, hanga unka sirrii argattutti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana keessatti si qajeelchuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun faayidaa qaba. Yaadadhaa, waa'ee baay'ina osoo hin taane qulqullina sochii sanaati.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Glute Miila Lama Teessoo Irratti?

• Riqicha Glute with Resistance Band on Bench: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii naannoo qomaatti kaa’amee mormii dabalataa dabaluudhaan maashaalee glute caalaatti bobba’uu fi cimsuuf gargaara.
• Riqicha Glute with Weight Plate on Bench: Jijjiiramni kun mormii dabalataa dabaluudhaaf weight plate ykn dumbbell jilba kee irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa caalaatti qormaataa fi bu’a qabeessa taasisa.
• Riqicha Glute Olka’aa Kubbaa Tasgabbii Irratti: Bakka teessoo, jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadamuun qormaata madaallii fi tasgabbii hundee keessanii guddisuuf, ammas glutes irratti xiyyeeffata.
• Riqicha Glute with Feet Elevated on Bench: Jijjiiramni kun miila kee garba kee osoo hin taane teessoo irra kaa’uu, kofa sochii qaamaa jijjiiruu fi kutaalee adda addaa glutes fi ham kee irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Glute Miila Lama Teessoo Irratti?

• Deadlifts: Deadlifts shaakala dabalataa waan ta’eef, glutes fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, Glute Bridge Two Legs on Bench wajjin wal fakkaata. Cimina qaama gadii fi tasgabbii ijaaruuf gargaaru, kunis bakka riqicha eeguuf murteessaadha.
• Hip Thrusts: Hip thrusts kallattiin glutes irratti xiyyeeffata, akkuma Glute Bridge Two Legs on Bench. Isaanis hojiitti hiikuu fi humna glute fooyyessuuf gargaaru, kunis bu'a qabeessummaa sochii Glute Bridge haalaan fooyyessuu danda'a.