Taa'ee Jilba Gara Garaa Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Taa'ee Jilba Gara Garaa Garaa Diriirsuu

The Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee gluteal irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaara. Atileetota ga'umsa isaanii guddisuuf barbaadan irraa kaasee hanga namoota dhuunfaa dhukkubbii dugdaa ykn jilbaa irraa boqonnaa barbaadanitti nama hundaaf mijataadha. Namoonni miira namaa hin tolle salphisuuf, sochii qaamaa fooyyessuu fi qaama fayyaa fi haala gaarii qabu qabaachuuf diriirfamuu kana raawwachuu barbaadu taʼa.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Jilba Gara Garaa Garaa Diriirsuu

• Suuta jettee miila kee mirgaa lafa irraa kaasi jilba kee mirgaa gara garaa kee fidi.
• Harka lamaan jilba kee mirgaa ykn jilba kee suuta qabi, hamma buttock kee keessatti diriirsuun mijataa ta’e sitti dhaga’amutti garaa keetti dhiheessi.
• Haala kana naannoo sekondii 15-30f qabadhu, lafee dugdaa kee qajeelaa fi garba kee akka laaffisu taasisaa.
• Miila kee gadhiisii ​​gara lafaatti deebisi, achiis shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Jilba Gara Garaa Garaa Diriirsuu

• Sochii To’atame: Diriirfama keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochiin utaaluu ykn ariifataa gochuun maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Hanga dhiphina salphaa ykn miira namaa hin tolletti diriirsuun barbaachisaa dha, garuu dhukkubbii miti. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee dhiibaa jirta. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhu malee diriirsuu dirqisiisiin.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu hunda walqixa hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuun, diriirfamuun sun bu’a qabeessa akka hin taane taasisa. Akkuma diriirfamuu jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma gadi fageessuun hafuura baafadhu.
• Shaakala Yeroo Yeroo: Argachuuf

Taa'ee Jilba Gara Garaa Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Jilba Gara Garaa Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Bent Knee To Chest Buttock Stretch jedhu guutummaatti gochuu danda'u. Dirqiinsi kun baayyee salphaa fi buttocks, hips fi lower back irratti faayidaa qaba. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa of eeggannoo gochuu fi qaama isaanii dhaggeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo diriirsuun dhukkubbii ykn miira namaa hin tolle fide, dhaabbatanii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Jilba Gara Garaa Garaa Diriirsuu?

• Jilba gara garaachaatti diriirsuu (The Supine Bent Knee to Chest Stretch): Jijjiiramni kun dugda kee irratti diriiraa ciisuu fi jilba qaxxaamuree gara garaa keetii harkisuu si gaafata, kunis kan taa’ee wajjin wal fakkaatuun diriirsuu ni kenna.
• The Lying Glute Stretch: Jijjiiramni kun dugda keetiin ciisuu, jilba tokko jilba faallaa irra qaxxaamuruu fi miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii harkisuu kan dabalatudha.
• The Pigeon Pose: Pose yogaa miila tokko fuuldura kee dachaastee isa kaan immoo duubatti dheeressitee maashaalee gluteal miila qaxxaamuree diriirsitu.
• Fakkiin Taa’e Afur Diriirsuu: Jijjiiramni kun lafa taa’uu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamuruu fi jilba ol kaafame irratti suuta gadi dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis jilba gara garaa qaxxaamuree taa’ee jiruuf diriirsuu walfakkaatu kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Jilba Gara Garaa Garaa Diriirsuu?

• Seated Spinal Twist shaakala biraa Seated Bent Knee to Chest Buttock Stretch kan dabaludha. Shaakala kun glutes diriirsuuf qofa osoo hin taane, sochii lafee dugdaa kan jajjabeessu yoo ta'u dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf gargaaruu danda'a, kunis warra Buttock Stretch hojjetaniif faayidaa qabaachuu danda'a.
• Hip Flexor Stretch shaakala walqabatee ta'ee fi Seated Bent Knee to Chest Buttock Stretch kan dabaludha. Hip flexors irratti xiyyeeffachuudhaan, diriirsuun kun hojii glutes irratti hojjetamu madaaluuf gargaara, sochii waliigalaa hip fi flexibility guddisa, kunis bifa sirrii ta'e eeguu fi sochii qaamaa adda addaa keessatti miidhaan akka hin geenye ittisuuf barbaachisaa dha.