Flutter Kicks jedhu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Flutter Kicks jedhu

Flutter Kicks sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, addatti maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas hip flexors fi quads irratti bobba'a. Shaakala kanaan nama hundee isaanii cimsuu, dandeettii waliigalaa isaanii fooyyessuu ykn ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni Flutter Kicks hojjechuu barbaadu sababiin isaas madaallii fooyya'aa, tasgabbii, fi sababa dandeettii kaalorii gubuu guddaa qabuun ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Flutter Kicks jedhu

• Miila kee lafa irraa gara inchii 6 ol kaasi, qajeelaa fi qubni miila kee akka qajeelu godhi.
• Abs kee bobbaasuun dugda kee inni gadii lafaatti dhiibamee, miila tokko gadi buusuu jalqabi.
• Miila sana yeroo ol kaastu, isa kaan gadi buusi, miila kee oliif gadi 'fluttering'.
• Sochii wal jijjiirraa ykn 'fluttering' kana hamma irra deddeebi'uu ykn yeroo barbaaddeef itti fufi.

Manaahij a beerka Flutter Kicks jedhu

• Sochii To’atame: Qormaata miila kee daftee rukutuu irraa fagaadhu. Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to'atame gochuun gaariidha. Kun nageenya qofa osoo hin taane maashaalee xiyyeeffannoo argatan bobbaasuu keessattis bu’a qabeessa.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti hundee kee bobbaasuun yaadadhu. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu qabda jechuudha. Tooftaan kun sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattuu fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin mudanne si gargaara.
• Hafuura baafachuu: Yeroo Flutter Kicks raawwattu hafuura kee hin qabatin. Haala to’atameen hafuura baafadhu, yoo gaarii ta’e yeroo miila kee ol kaaftu hafuura baafachuu fi yeroo gadi buustu hafuura baafachuu. Kan ta'u

Flutter Kicks jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Flutter Kicks jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Flutter Kicks hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Flutter Kicks adda durummaan maashaalee garaa kee gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, humna fi tasgabbii hundee ijaaruuf shaakala guddaadha. Shaakala kana jalqaba irratti garmalee rakkisaa yoo taʼe, jilba kee jilbeenfachiisuudhaan ykn hamma sochii qaamaa hirʼisuudhaan fooyyessuu dandeessa. Akkuma yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Flutter Kicks jedhu?

• Seated Flutter Kicks: Jijjiiramni kun qarqara teessoo ykn teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis wiirtuu keessaniif caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.
• Weighted Flutter Kicks: Cimina sochii qaamaa guddisuuf ulfaatina jilbaa itti dabaluun ni danda’ama.
• Incline Flutter Kicks: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench kan maashaalee adda addaa abs kee isa gadii irratti xiyyeeffate irratti.
• Single Leg Flutter Kicks: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon miila dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Flutter Kicks jedhu?

• Miila Ol Kaasuu: Shaakala kanaan maashaalee garaa gadii kan Flutter Kicks wajjin walfakkaatus kan hirmaachisu yoo ta’u, cimina sochii qaamaa keessanii dabaluu danda’a, kanaanis sagalee maashaalee fi obsa guddisuu danda’a.
• Russian Twists: Russian Twists obliques fi garaa gubbaa hojjeta, yeroo Flutter Kicks waliin walitti makamu sochii garaa akka gaariitti geengoo ta'e kenna, kunis adda durummaan garaa gadii irratti xiyyeeffata.