Riqicha Miila Tokko Miila Diriirfame

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Riqicha Miila Tokko Miila Diriirfame

Riqichi Miila Tokko Miila Diriirfame Shaakala xiyyeeffannoo qabu kan glutes, hamstrings, fi core cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humnaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gadii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu ykn salphaatti qaama isaanii isa gadii sagalee dhageessisuu fi cimsuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Riqicha Miila Tokko Miila Diriirfame

• Miila tokko lafa irraa kaasuun qajeelee diriirsuu, shaakala guutuu ol kaasuun.
• Hips kee fi dugda kee gadi lafa irraa ol kaasuuf kofoo miila ammallee lafa jiru keessaa dhiibaa, sarara qajeelaa garba kee irraa kaasee hanga jilba miila dheerate sanaatti uumuu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi jilba kee akka wal qixa ta’u mirkaneessi.
• Hips kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, achiis miila faallaatiin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Miila Tokko Miila Diriirfame

• Ijoo Keessan Hirmaachisuu: Hips kee lafa irraa kaasuun dura, wiirtuu kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis tasgabbii kan argamsiisu yoo ta’u, yeroo sochii qaamaa gootan madaallii akka qabaattan isin gargaara. Dogoggorri barame tokko wiirtuu bobbaasuu dagachuudha, kunis tasgabbii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo jilba kee ol kaaftu, suuta jedhee, haala to’atameen raawwadhu, akkasumas osoo hin dhiphatin hamma mijataa ta’etti jilba kee ol kaasuuf yaali. Sana booda, haala to’annoo walfakkaatuun jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi. Dogoggora sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis nama geessuu waan danda’uuf

Riqicha Miila Tokko Miila Diriirfame Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Miila Tokko Miila Diriirfame?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miila Diriirfameen Riqicha Miila Tokko hojjechuu danda’u, garuu humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Dursa shaakala riqicha bu'uuraa irraa jalqabuun gaariidha. Humnaa fi tasgabbii isaanii erga ijaaranii booda gara miila tokkootti tarkaanfachuu danda’u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Miila Tokko Miila Diriirfame?

• Riqicha Miila Tokko Jilba Qaxxaamuraa Qabu: Jijjiiramni kun miila kee diriirfame jilba irratti osoo bakka riqicha jiru eeguu si gaafata.
• Riqicha Miila Tokko Naanneffamuu Qaama Saalaa Qabu: Jijjiirama kana keessatti, bakka riqicha qabattee, jilba miila kee diriirfameen naanneffannaa geengoo raawwatta.
• Riqicha Miila Tokko Dha'annaa Miilaa Waliin: Kunis miila kee diriirfame sochii to'atameen olii fi gadi dha'uu kan dabalatu yoo ta'u, bakka riqichi jiru eeguudha.
• Riqicha Miila Tokko Hip Abduction Waliin: Jijjiiramni kun miila kee diriirfame gara cinaatti, sarara walakkaa qaama keetii irraa fagaattee, bakka riqicha qabattee sochoosuu si gaafata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Miila Tokko Miila Diriirfame?

• Plank with Leg Lift: Shaakala kun tasgabbii fi cimina hundee kan guddisu yoo ta’u, kunis yeroo Riqicha Miila Tokko Miila Diriirfame waliin madaallii eeguuf barbaachisaa dha, kanaanis shaakala dabalataa mijaawaa ta’a.
• Bulgarian Split Squats: Isaan kun glutes, quadriceps, fi hamstrings kan hojjetan yoo ta’u, Single Leg Bridge with Outstretched Leg wajjin wal fakkaata, akkasumas humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’u, kunis hojii sochii qaamaa irratti dabalata faayidaa qabu taasisa.