Dhaabbataa Miila Tokko Re'ee Deeggarsa Waliin Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Miila Tokko Re'ee Deeggarsa Waliin Kaasuu

Standing Single Leg Calf Raise with Support shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee re’ee cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa’e yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii jilba miilaas fooyyessuudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa ispoortii ykn sochiiwwan guyyaa guyyaa re’oota ciccimoo fi madaallii gaarii barbaadan kan akka fiiguu, utaaluu ykn illee bakka wal hin qixxaanne irra deemuu irratti ga’umsa isaanii fooyyessuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Miila Tokko Re'ee Deeggarsa Waliin Kaasuu

• Wiirtuu kee akka bobba’ee fi ilaalcha kee gara fuulduraatti eegi, achiis suuta jedhii kofoo miila kee isa dhaabbate hamma dandeessu ol kaasi, ulfaatina kee kubbaa miila keetii irra kaa’i.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, madaalliin kee tasgabbaa'aa akka ta'ee fi maashaan re'ee kee keessatti diriirfamuu akka sitti dhaga'amu mirkaneessi.
• Suuta jedhii kofoo kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo eeggadhu.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara miila isa kaaniitti jijjiiraa tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Miila Tokko Re'ee Deeggarsa Waliin Kaasuu

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha. Hamma dandeessutti kofoo kee ol kaasuu kee mirkaneessi, suuta jettee kofoo kee gadi deebisuu kee dura yeroo muraasaaf bakka olka’iinsaa qabadhu. Sochiin to’atame kun maashaalee re’ee keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadami. Kana jechuun kofoo kee sadarkaa quba miila keetii gadiitti gadi buusuu qabda, gubbaa irrattis hamma dandeessu ol kaasuu qabda. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’uudha. 4. 4.

Dhaabbataa Miila Tokko Re'ee Deeggarsa Waliin Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Miila Tokko Re'ee Deeggarsa Waliin Kaasuu?

Eeyyee, jalqaboonni shaakala Deeggarsaa wajjin Standing Single Leg Calf Raise jedhu guutummaatti hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee re'ee cimsuuf gargaarudha. Akka nama jalqabaatti suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Deeggarsi (akka dallaa ykn teessoo) madaallii eeguuf gargaaruuf achi jira. Akkuma humnaa fi madaalliin fooyya’aa dhufeen namni tokko irra deddeebi’uu dabaluu ykn illee deeggarsa malee shaakala sana hojjechuutti ce’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Miila Tokko Re'ee Deeggarsa Waliin Kaasuu?

• Tarkaanfii Irratti Re’ee Miila Tokko Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun tarkaanfii ykn waltajjii olka’e irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sadarkaa tarkaanfii sanaa gadi kofoo kee gadi buusuun waan dandeessuuf sochii guddaa akka ta’u taasisa.
• Dhaabbachuu Re’ee Miila Tokko Baandii Mormii Waliin Kaasuu: Jijjiiramni kun baandii mormii miila jalatti loop ta’ee fi harka lamaan qabamee shaakala irratti gosa mormii adda ta’e dabalata.
• Kubbaa Qorichaatiin Re’ee Miila Tokko Dhaabbachuu Kubbaa Qorichaatiin Kaasuu: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha harka lamaan qabachuun osoo kofoo ol kaasanii ulfaatina dabalataa dabaluu fi qaama gubbaa bobbaasuun kan dabalatudha.
• Dhaabbachuun Re’ee Miila Tokko Ulfaatina Qaama Saalaa Waliin Kaasuu: Jijjiiramni kun miila hojii irratti ulfaatina jilbaa uffachuu kan dabalatu yoo ta’u, sochii qaamaa hunda keessatti mormii dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Miila Tokko Re'ee Deeggarsa Waliin Kaasuu?

• Squats: Squats qaama kee isa gadii guutuu irratti hojjeta, re’oota kee dabalatee. Squats hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, qoma fi glutes keessan waliin walqabatee re'oota keessan cimsaa akka jirtan mirkaneessuu dandeessu, kunis madaallii fi tasgabbii keessan fooyyessuu danda'a, kunis lamaan isaaniiyyuu Standing Single Leg Calf Raise with Support'f barbaachisoo dha.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kun sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan maashaalee re’ee irrattis xiyyeeffate kennuudhaan Deggersa waliin Standing Single Leg Calf Raise kan dabaludha. Sochiin utaalcha irra deddeebi’amee godhamu kun obsaa fi humna re’ee keessanii akka dabalu gargaara, kunis bu’a qabeessummaa kaasuun re’ee guddisuu danda’a.