Dhaabbatee Re'ee Deeggarsa Waliin Guddisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dhaabbatee Re'ee Deeggarsa Waliin Guddisuu

Deeggarsa waliin Standing Calf Raise shaakala bu’a qabeessa maashaalee re’ee cimsuu fi toning gochuuf kaayyeffatedha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas maashaalee re’ee keessatti hiika uumuuf.

Axad a Step-by-Step Dhaabbatee Re'ee Deeggarsa Waliin Guddisuu

• Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan kaa’i, qubni miila kee gara fuulduraatti, kofoo kee immoo jabeessitee lafa kaa’i.
• Suuta jedhii jilba kee lafa irraa ol kaasi, fiixee miila kee irratti ol dhiibiitii maashaalee re’ee kee bobbaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee akka qajeelu mirkaneessi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta suutaan jilba kee gara lafaatti deebi’i, achiis shaakala kana lakkoofsa tuuta barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbatee Re'ee Deeggarsa Waliin Guddisuu

• Qaama Kee Qajeelaa Eeguu: Qaamni kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi, mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetii. Fuuldura ykn duubatti hirkachuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Sochii Guutuu Fayyadamaa: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun jalqaba sochii sanaa irratti tarkaanfii ykn waltajjii irra dhaabbattee jirtu jalatti jilba kee gadi buusuu, achiis hamma danda’ametti gubbaa sochii sanaa ol kaasuu jechuudha.
• Utaaluu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan qaama kee ol kaasuuf humna argachuuf sochii jalaatti utaaluudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochiin tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi.
• Deeggarsa Ogummaadhaan Fayyadamaa: Yoo

Dhaabbatee Re'ee Deeggarsa Waliin Guddisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbatee Re'ee Deeggarsa Waliin Guddisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Calf Raise with Support gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatedha. Jalqaboonni ulfaatina qaama isaaniitti fayyadamuudhaan jalqabuu danda’u, suuta suutaan akkuma humna ijaaranitti mormii dabaluu danda’u. Akkasumas bifaafi madaallii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha, kunis bakka deggersi sun itti fayyadamudha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu irraa of eeguun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbatee Re'ee Deeggarsa Waliin Guddisuu?

• Single Leg Calf Raise: Kunis miila tokkoon dhaabbachuun ergasii re’ee miila sanaa fayyadamuun qaama kee ol kaasuun raawwatama.
• Tarkaanfii Irratti Re’ee Guddisuu: Jijjiiramni kun kan raawwatamu qarqara tarkaanfii tokkoo irra dhaabbachuun ergasii re’ee keessan fayyadamuun qaama keessan ol kaasuun kan raawwatamudha.
• Ulfaatina Re’ee Olkaasuu: Kun kaasuun re’ee sadarkaa isaa eeggate waliin wal fakkaata garuu ulfaatina dabalataa kan qabu yoo ta’u, dandeettii ittisuu dabaluudhaaf.
• Banded Calf Raise: Jijjiiramni kun shaakala irratti dhiphina fi qormaata dabaluudhaaf baandii mormii fayyadamuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbatee Re'ee Deeggarsa Waliin Guddisuu?

• Squats: Squats qaama gadii guutuu, re’oota dabalatee hojjechuu qofa osoo hin taane, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis bu’a qabeessummaa Standing Calf Raise with Support guddisuu danda’a.
• Funyoo Utaaluu: Funyoon utaaluu shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa yoo ta’u, maashaalee re’ees kan bobbaasu yoo ta’u, xiyyeeffannoo humna ijaaruu kan Standing Calf Raise with Support elementii leenjii obsaa dabaluudhaan dabalata.