Taa'ee Re'ee Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Taa'ee Re'ee Diriirsuu

Seated Calf Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee re’oota keessatti hir’isuuf qophaa’eedha. Atileetota, namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa miila isaanii irra dabarsan, ykn nama re’ee miira namaa hin tolle ykn jabaatee mudatu kamiifuu mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi fayyaa qaama gadii waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Re'ee Diriirsuu

• Jilba tokko jilbeenfachiisuun miila miila qaxxaamuree keessaa qoma miila dheerate sanaa irra kaa’i.
• Harka lamaan gara fuulduraatti qaqqabsitee quba miila miila dheerate tuquuf yaali, dugda kee qajeelaa.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, diriirfamuu re’ee miila dheerate keessatti miira.
• Diriirfamuu gadhiisii ​​miila isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Re'ee Diriirsuu

• Fayyadama Haalluu ykn Baandii: Haalluu ykn baandii mormii kubbaa miila keetii irratti loop godhi. Kunis dhiibbaa uumuu waan danda’uuf kallattiin quba miila keessanii qabachuu irraa fagaadhaa. Jilba kee qajeelee osoo jiruu haalluu ykn baandii gara keetti harkisi. Kunis maashaalee re’ee kee keessatti diriirsuu lallaafaa uumuu qaba.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa kan maashaalee dhiphina ykn miidhamuu danda’u irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, suuta jettee haalluu ykn baandii sana gara keetti harkisaa akka jirtu mirkaneessi.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Gara sekondii 20-30f diriirfama sana qabadhu, sana booda gadi dhiisi. Kana yeroo hedduu irra deebi'i. Dogoggorri beekamaan diriirfama sana yeroo dheeraaf qabachuu dhiisuudha, ykn yeroo dheeraaf qabachuudha. Lamaanuu diriirsuu bu’a qabeessa hin taane ykn miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.

Taa'ee Re'ee Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Re'ee Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Calf Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaarudha. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Miila kee fuulduratti diriirsitee lafa taa'i. 2. Harka lamaan gara fuulduraatti qaqqabsitee quba miila kee tuquuf yaali. Yoo quba miila kee bira gahuu dadhabde hin yaadda'iin. Miila kee qajeelee osoo jirtuu hamma dandeessutti gahuu qofa. 3. Maashaaleen re'ee keessanii diriiruun sitti dhaga'amuu qaba. Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu. 4. Adeemsa kana yeroo 2-3 irra deebi'i. Dugda kee qajeelchuu fi garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Galmi isaas dhukkubbiin osoo hin taane lallaafaan diriirsuudha. Yoo haala fayyaa ykn miidhaan sirra gahe, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Re'ee Diriirsuu?

• Baandii Mormii Waliin Diriirsuu Re'ee Taa'e: Vershiniin kun diriirsuu haalluu wajjin wal fakkaata, garuu bakka isaa baandii mormii fayyadamta. Baandiin mormii dhiphina dabalataa kan kennu yoo ta’u, kunis gadi fageenyaan akka diriiru taasisa.
• Re’ee Taa’e Tarkaanfii Irratti Diriirsuu: Jijjiiramni kun qarqara tarkaanfii tokkoo irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, jilbi kee qarqara irraa fannifamee jira. Sana booda re’ee kee diriirsuuf jilba kee gadi dhiibda.
• Foom Roolaariin Re’ee Taa’ee Diriirsuu: Jijjiirama kanaaf miila kee diriirsitee lafa taa’ee foomii roolaara re’ee kee jala kaa’a. Sana booda maashaalee diriirsuu fi dhiqachuuf re’oota kee foomii roolaara irratti garagalchita.
• Seated Calf Stretch with Ankle Flexion: Jijjiiramni kun miila diriirsitee taa’uu fi jilbeenfachuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Re'ee Diriirsuu?

• Dhaabbatee Re'ee Olkaasa: Shaakala kanaan maashaalee re'ee ni cimsa. Shaakala diriirsuu fi cimsuu gidduutti wal jijjiiruun, socho’uu fi humna re’ee keessanii fooyyessuu dandeessu, kunis faayidaa Diriirsuu Re’ee Taa’e guddisuu danda’a.
• Achilles Stretch: Shaakala kun addatti kan xiyyeeffatu tendon Achilles kan maashaalee re’ee wajjin walitti dhiyeenyaan walqabatudha. Tendon Achilles kee akka socho’u gochuudhaan, miidhaan re’ee ittisuuf gargaaruu fi bu’a qabeessummaa Seated Calf Stretch fooyyessuu dandeessa.