Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

Standing Calf Raise shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis humna miila gadii guddisuu, madaallii fooyyessuu fi sochiiwwan akka fiiguu ykn ol ba’uu keessatti gargaaruu danda’a. Shaakala kun ulfaatina qaamaa ykn ulfaatina dabalataa irratti hundaa’uun rakkina sirreeffamuu danda’u waan qabuuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti mijataadha. Namoonni ga’umsa atileetiksii fooyyessuu, hiika miila gadii guddisuu fi balaa miidhamuu miila gadii hir’isuuf Standing Calf Raises hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Suuta jettee jilba kee lafa irraa kaasi akka ati fiixee miila keetiin dhaabbattutti.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee re'ee kee bobbaasuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, suuta jedhii kofoo kee ol kaasi, maashaalee re’ee kee keessatti akka guddatu gochuuf yeroo muraasaaf gubbaa qabadhu, achiis suuta jettee jilba kee gadi buusi. Sochiin to'atame kun miidhaan akka hin geenye kan gargaaru yoo ta'u, maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun kofoo kee sadarkaa tarkaanfii gadii sochii jala jiru gadi buusuu, fi gubbaa irratti hamma danda’ametti kofoo kee ol kaasuu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’uudha

Dhaabbataa Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Calf Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, ulfaatina waliinis ta’e ulfaatina malee raawwatamuu kan danda’u yoo ta’u, shaakala jalqabaaf mijaawaa fi madaqfamuu danda’u taasisa. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun, humni fi obsi akkuma dabalaa deemuun suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta’e murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Miila lamaa Calf Raise: Kunis miila lamaan dhaabbachuun qaama kee fiixee quba miila keetii ol kaasuun raawwatama.
• Miila tokkoon Calf Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu miila tokkoon dhaabbachuun qaama kee fiixee quba miila keetii irratti ol kaasuudhaan yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Jilba qaxxaamuree Calf Raise: Kunis qaama kee quba miila keetiin ol kaasuun dura jilba xiqqoo qaxxaamuruudhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa re’ee keessa jiran irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Harree Re’ee Guddisuu: Jijjiiramni kun harka kee teessoo ykn minjaala irra jilbeenfachuu fi kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, hiriyaan ykn maashiniin ulfaatinaa yeroo ati jilba kee ol kaastu dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa godha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Funyoo utaaluun shaakala biraa Standing Calf Raises wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha sababiin isaas hojii re'ee baay'ee kan of keessaa qabu yoo ta'u, obsaa fi sochii miila gadii irratti dabaluuf gargaara, akkasumas sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa ni kenna.
• Sombaas Standing Calf Raises kan dabalatu yoo ta’u, gareewwan maashaalee gurguddoo qaama gadii keessa jiran kanneen akka re’ee dabalatee irratti hojjetan, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, akkasumas madaallii maashaalee wal qixxeessuuf gargaara.