Harree Re'ee Guddisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Harree Re'ee Guddisuu

Harree Calf Raise shaakala humna ijaaruu adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee dabaluu, humnaa fi madaallii fooyya’aa ta’e dhiyeessa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, akkasumas barmaatilee fiitness gaarii ta’eef gumaachuuf.

Axad a Step-by-Step Harree Re'ee Guddisuu

• Miila kee waltajjii irratti bal’ina garbaatti addaan baafadhu, qubni miila kee gara fuulduraatti garagalchi, kofoo kee qarqara irraa diriirsi.
• Suuta jedhii gara lafaatti gadi buusi, maashaalee re’ee kee hanga danda’ametti diriirsi.
• Sana booda, qaama kee gara oliitti ol kaasuuf kubbaa miila lamaan keessaa dhiibaa, jilbi kee qajeelaa akka ta’ee fi maashaaleen garaa kee akka bobba’an mirkaneessi.
• Hidhii kee suuta jettee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harree Re'ee Guddisuu

• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuun murteessaadha. Maashaalee re’ee kee diriirsuuf hamma danda’ametti jilba kee gadi buusi, achiis hamma danda’ametti jilba kee ol kaasi akka isaan walitti siquuf. Dogoggora irra deddeebiin gartokkee gochuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha. Kanaa mannaa, maashaaleen re’ee kee hojii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf qaama kee suuta suutaan, to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu.
• Hafuura Baafannaa Sirrii: Don

Harree Re'ee Guddisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harree Re'ee Guddisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Harree Re'ee Guddisuu hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa dhufeen ulfaatina kee suuta suutaan dabaluu dandeessa. Yeroo hunda yeroo shaakala haaraa jalqabdu leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka to'atu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harree Re'ee Guddisuu?

• Dhaabbataa Re'ee Kaasuun: Version kun kan raawwatamu yeroo ol ka'anii, yeroo baay'ee gargaarsa maashinii re'ee kaasuun ykn dambbells harka keessanitti qabatanii.
• Single Leg Calf Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, gargaarsa malee ykn dumbbell tiin mormii dabalataaf.
• Utaalcha Sanduuqa: Jijjiirama kallattiin kan hin taane ta’us, utaalchi saanduqa maashaalee akka re’een harree guddisu kan hojjetu yoo ta’u, filannoo daayinamikii ta’uu danda’a.
• Qonnaan Bulaa Quba Miilaa Irra Deemu: Shaakala kun ulfaatina ulfaataa (kan akka kettlebells ykn dumbbells) baattee quba miila keetiin osoo deemtuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee re’ee kan re’ee harree guddisuu wajjin wal fakkaatu kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harree Re'ee Guddisuu?

• Taa’ee Re’ee Guddisuu: Shaakala kun maashaalee re’ee irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u garuu soleus irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis maashaalee gastrocnemius kanneen Donkey Calf Raises keessatti xiyyeeffatan waliin walqabatee hojjeta, kanaanis sochii qaamaa madaalawaa re’ootaaf kenna.
• Jump Squats: Shaakala kun re’oota qofa osoo hin taane guutummaa qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii maashaalee waliigalaa fi humna guddisa, kunis sochii maashaa adda baafamee kan Donkey Calf Raise dabalata.