Harree Re'ee Guddisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Harree Re'ee Guddisuu

Harree Calf Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee re'ee irratti xiyyeeffatee cimsu, akkasumas hamstrings fi glutes bobbaasudha. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gadii guddisuu fi madaallii fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana ispoortii sochii miila cimaa barbaadu keessatti ga’umsa isaanii guddisuuf gargaaruu waan danda’uuf, akkasumas qaama sirriitti ibsame, madaalawaa ta’e argachuuf gumaacha waan qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harree Re'ee Guddisuu

• Qubni miilaa fi kubbaa miila keetii kutaa waltajjii isa gadii irratti kofoo kee irraa diriiree kaa’i, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Kubbaa miila keetii irraa dhiibuudhaan suuta jedhii hamma danda’ametti ol kaasi, sochii kana hunda keessatti jilbi kee qajeelee akka turu mirkaneessi.
• Yeroodhaaf bakka olka’aa qabadhu, maashaalee re’ee kee walitti qabi.
• Sana booda, suuta jedhii kofoo kee gara bakka jalqabdeetti deebisi, maashaaleen re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harree Re'ee Guddisuu

• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Re’ee kee diriirsuuf hamma dandeessutti kofoo kee gara lafaatti gadi buusi, achiis hamma danda’ametti quba miila kee irratti ol dhiibi. Dogoggora barame kan re’ee kee guutummaatti dheeressuu ykn diriirsuu dhiisuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Dogoggorri barame kun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane, miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa sochiiwwan keessa jiran raawwadhu

Harree Re'ee Guddisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harree Re'ee Guddisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Harree Re'ee Guddisuu hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, hanga sochii sana barattutti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa akka toʼatu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harree Re'ee Guddisuu?

• Taa’ee Re’ee Olkaasuu: Vershinii kana keessatti, sochii qaamaa kana osoo taa’anii raawwattu, yeroo baay’ee maashinii ulfaatinaa ykn ulfaatina bilisaa jilba kee irratti.
• Miila Dachaa Re'ee Olkaasu: Kun kan caalaatti qormaata ta'ee fi yeroo tokkotti jilba kee lamaan lafa irraa kaaftu, ulfaatina qaama keetii ol kaasuuf re'ee kee fayyadamta.
• Miila Tokko Re'ee Olkaasu: Version kun miila tokkoon dhaabbachuu fi qaama kee ol kaasuu re'ee miila sanaa fayyadamuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis tokkoon tokkoon re'ee dhuunfaan cimsuuf gargaaruu danda'a.
• Box Jump Calf Raises: Kun kan caalaatti daayinamikii ta’ee fi saanduqa ykn tarkaanfii tokko irratti utaaltee, quba miila kee irratti buute achiis qaama kee ol kaaftu re’ee kee fayyadamuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harree Re'ee Guddisuu?

• Taa’ee Re’ee Olkaasuu: Shaakala kun adda durummaan maashaa soleus kan yeroo shaakala dhaabbataa xiqqoo hojjetamu irratti waan xiyyeeffatuuf, sochii qaamaa re’ee madaalawaa ta’e kenna.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kun maashaalee re’ee cimsuu qofa osoo hin taane, fayyaa fi qindoomina onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudhaan, barmaatilee fiitness marsaa gaarii ta’e waan kennuuf, Donkey Calf Raise kan dabalatudha.