Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

Standing Calf Raise shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee gastrocnemius fi soleus re’ee keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii, socho’uu fi madaallii waliigalaa guddisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf, sochiiwwan guyyaa guyyaa kan akka sadarkaa ol ba’uu keessatti gargaaruuf, ykn maashaalee re’ee kaayyoo miidhaginaadhaaf tone gochuu fi ibsuuf.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Suuta jettee jilba kee lafa irraa kaasi, maashaaleen garaa kee gara keessaatti harkifamuudhaan kubbaa miila kee irratti ol ka’i, akka ati gara fuulduraattis ta’e duubatti osoo hin taane gara oliitti qajeelee akka sochootu godhi.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee re’ee kee keessatti dhiphinni sitti dhaga’ama.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta jedhii jilba kee lafatti deebi’i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, akkaataa idileetti 10-15 tuuta tokkoof.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Re'ee Kaasuu

• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, maashaalee re’ee kee diriirsuuf hamma dandeessutti jilba kee gadi qabi, achiis hamma dandeessutti kubbaa miila keetii gadi dhiibuun qaama kee ol kaasi.
• Sochii To’atame: Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochiiwwan suuta jedhanii fi toʼataman fayyadami, maashaan akka dhiphachuu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Dhaabbii Eeguu: Maashaalee garaa keetii cimsitee, garaan kee ol kaa’i, ija kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi. Kunis lafee dugdaa qajeelaa ta’ee akka jiraatu fi dhiibbaa hin barbaachifne akka hin uumamneef gargaara

Dhaabbataa Re'ee Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Calf Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun adda durummaan maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, ulfaatina waliinis ta’e ulfaatina malee raawwatamuu kan danda’u yoo ta’u, sadarkaa fiitness hundaaf akka mijatu taasisa. Haa ta'u malee, jalqaboonni ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun miidhaan akka hin geenye fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bu’a qabeessummaa mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf bifa sirrii ta’e murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Miila lamaa Re’ee Olkaasuu: Kunis yeroo tokkotti qajeelee dhaabbachuu fi kofoo lamaan lafa irraa kaasuun, ulfaatina qaama keetii ykn ulfaatina dabalataa itti fayyadamuu kan dabalatudha.
• Miila tokkoon Re'ee Olkaasuu: Miila lamaa re'ee ol kaasuu wajjin wal fakkaata, garuu yeroo tokkotti miila tokko raawwachuun, cimina sochii qaamaa tokkoon tokkoon re'ee irratti dabaleera.
• Tarkaanfii Irratti Kaasuun Re’ee: Jijjiiramni kun kan raawwatamu tarkaanfii ykn waltajjii olka’aa irratti dhaabbachuudhaan yoo ta’u, kunis osoo hin kaasiin dura kofoo kee sadarkaa tarkaanfii sanaa gadi cuuphamuu waan danda’uuf sochii guddaa akka ta’u taasisa.
• Re’ee Baandii Mormiitiin Kaasuu: Jijjiiramni kun baandii mormii irratti dhaabbachuu fi fiixee isaa qabachuu, sana booda mormii baandii sanaa irratti jilba kee ol kaasuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Re'ee Kaasuu?

• Jumping Rope shaakala biraa Standing Calf Raises wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta’u, kubbaa miila kee irratti yeroo hunda utaaluu waan of keessaa qabuuf, kunis maashaalee re’ee cimsa akkasumas sochii waliigalaa fi obsa guddisa.
• Somba, kan squats wajjin walfakkaatu, qaama gadii guutuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis re’ee, quadriceps, hamstrings fi glutes dabalatee. Madaallii humnaa fi daddabbii kan kennan yoo ta’u, Standing Calf Raises’f dabalata guddaa isaan taasisa.