Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu

Calf Stretch with Rope sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee re’ee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis daddabbii fi humna isaanii kan guddisudha. Shaakala kun atileetota, fiigdota ykn nama humna qaama isaa gadii fi sochii qaamaa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dhiphina maashaalee salphisuuf, balaa miidhamuu miila gadii hir’isuuf, akkasumas sochiiwwan fiigicha ykn utaaluu of keessaa qaban irratti ga’umsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu

• Funyoo ykn baandii mormii kubbaa miila keetii irratti loop godhi, harka tokkoon tokkoon fiixee funyoo sanaa qabadhu.
• Suuta suutaan funyoo sana harkisi, quba miila kee gara qaama keetii harkisuudhaan maashaan re’ee kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu godhi.
• Jilba kee qajeelaa fi miilli kee akka boqotu mirkaneessuudhaan sekondii 20 hanga 30f haala kana qabadhu.
• Harkisa gadhiisii ​​lakkoofsa tuuta barbaadameef diriirsuu irra deebi'i.

Manaahij a beerka Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Dogoggora barame funyoo irratti garmalee harkisuu irraa fagaadhu. Kunis re’ee kee irratti dhiibbaa guddaa fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, hamma reʼee kee keessatti diriirsuun sitti dhagaʼamutti funyoo sana suuta suutaan gara keetti harkisi.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Erga diriirfamuun sitti dhaga’amee booda gara sekondii 30f bakka sana qabadhu. Akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun dhiphina hin barbaachifne fiduu fi diriirfamuu irraa bu’aa guddaa akka hin arganne si dhorkuu danda’a.
• Miila Jijjiiri: Miila jijjiiruu hin dagatinaa. Qaamni kee madaalawaa ta'ee eeguun barbaachisaa dha, miila tokko tuffachuun guddina maashaalee wal qixa hin taanee fi socho'uu danda'a.
• Shaakala Yeroo Yeroo: Cons

Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Calf Stretch with Rope gochuu akka danda’an beekamaadha. Maashaalee re'ee diriirsuuf karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'edha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu yaadachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame, sochii qaamaa hatattamaan dhaabi. Yeroo reefuu jalqabdu leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka si to’atu ykn si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu?

• Tarkaanfii Irratti Re’ee Diriirsuu: Tarkaanfii tokko irratti dhaabbadhu, jilba kee qarqara irraa fannifame. Suuta suutaan hamma re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti jilba kee gadi buusi.
• Re’ee Taa’ee Haalluudhaan Diriirsuu: Miilli kee qajeelee fuuldura kee ba’ee lafa taa’i. Haalluu miila kee irratti loop gochuun haalluu sana suuta gara keetti harkisi.
• Wall Calf Stretch: Dallaa fuuldura dhaabbachuun harka kee sadarkaa garaa irratti dallaa irra kaa’i. Miila tokko duubatti tarkaanfadhuutii kofoo lafa keessa dhiibiitii, re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Diriirsa Re’ee Saree Gara Gadiitti: Harkaa fi miila kee lafa kaa’uudhaan haala yogaa saree gara gadiitti jalqabi. Jilba isa kaan immoo gara lafaatti dhiibuu, cinaacha wal jijjiiruun gara

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Re'ee Funyoodhaan Diriirsuu?

• Akkasumas, Downward Dog yoga pose Calf Stretch with Rope kan dabalu yoo ta'u, kunis re'ootaaf diriirsuu gadi fagoo waan ta'eef, daddabbii guddisuu fi garee maashaa tokko keessatti dhiphina salphisa.
• Funyoon utaaluun shaakala biraa kan Calf Stretch with Rope dabalu yoo ta’u, maashaalee re’ee cimsa, obsaa fi humna isaanii ni dabala, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu re’ee fooyyessuu danda’a.