Dhiibaa-Ol Gara Side Plank tti

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-Ol Gara Side Plank tti

Push-Up to Side Plank shaakala daayinamikii qaama gubbaa, wiirtuu cimsuu fi madaallii fi tasgabbii waliigalaa guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga ol’aanaa humna dalagaa fi obsa maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi qaamni keessan caalaatti toonii ta’e akka qabaattu gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-Ol Gara Side Plank tti

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee jilbeenfachiisuudhaan, qaama kee qajeelaa ta’ee akka turu gochuudhaan.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Yeroo gubbaa dhiibaa keetii geessu, ulfaatina kee harka bitaa kee irratti jijjiiri, qaama kee gara mirgaatti naannessi, harka kee mirgaa gara sillaaseetti ol kaasi, gara bakka pilaanii cinaa dhufti.
• Gara bakka jalqabaa ol dhiibuutti deebi'ii adeemsa kana irra deebi'i, yeroo kana gara bitaatti naanneffadhu pilaanii cinaatiif. Tokkoon tokkoon dhiibamuu wajjin cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dhiibaa-Ol Gara Side Plank tti

• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhu fi to’atame shaakala kanaaf furtuudha. Dhiibbaa ol dhiibuu ykn gara pilaanii cinaatti ce’uu keessaa ariifachuu irraa fagaadhu. Kunis sochii qaamaa raawwachuuf sochii qaamaa osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu kan mirkaneessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kun yeroo pilaankii cinaa madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane, maashaalee garaa keessanii hojjechaa akka jirtan mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan yeroo pilaanii cinaachaa jilbi akka laafamu gochuudha, kunis dugdaa gadii dhiphisuu danda’a. Qabi

Dhiibaa-Ol Gara Side Plank tti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-Ol Gara Side Plank tti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push-Up to Side Plank gochuu danda’u, garuu hanga humna isaanii ijaaranitti jalqaba irratti fooyyessuu isaan barbaachisuu danda’a. Haala dhiibbaa olka’aa sadarkaa isaa eeggateen jalqabuu mannaa jilba isaaniitiin jalqabuu danda’u. Akkasumas deeggarsa dabalataaf jilba gadii lafa kaa’uun pilaanii cinaa hojjechuu danda’u. Miidhaa irraa of eeguu fi sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Akkuma humni fooyya’aa dhufeen suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaatti tarkaanfachuu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-Ol Gara Side Plank tti?

• Spiderman Push-Up to Side Plank: Version kana keessatti, akkuma gara push-up tti gadi bu'u, jilba tokko gara elbow gama tokkoon fida. Yeroo ol duubatti dhiibdu gara pilaanii cinaa tokkootti ce'a.
• Push-Up to Side Plank with Leg Lift: Kun kan standard push-up to side plank wajjin wal fakkaata, garuu qaama gadii fi wiirtuu bobbaasuuf bakka pilaankii cinaa keessatti miila ol kaasuun dabalataa qaba.
• Kubbaa Qorichaa Dhiibbaa-Ol Gara Cinaatti Pilaankii: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha of keessatti qabata. Harka tokko kubbaa qoricha irratti osoo bakka ol dhiibuu jirtuu kaa’atta, dhiibbaa ol kaasuu raawwatta, achiis harki ammallee kubbaa qoricha irra kaa’ee gara pilaanii cinaatti ce’a.
• Dhiibaa-Ol Gara Cinaatti

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-Ol Gara Side Plank tti?

• Tricep Dips: Triceps, garba fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan, tricep dips humna kutaa push-up Push-Up to Side Plank bu’a qabeessaa fi gahumsaan raawwachuuf barbaachisu guddisa.
• Russian Twists: Shaakala kun maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan kutaa pilaankii cinaa Push-Up to Side Plank kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii pilaankii cinaa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.