Miila Tokko Dhiibbaa ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Miila Tokko Dhiibbaa ol kaasuu

Raise Single Leg Push-up shaakala qormaataa kan core, glutes fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan humna, madaallii fi to'annoo qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuu, maashaalee dabaluu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila Tokko Dhiibbaa ol kaasuu

• Miila tokko lafa irraa kaasi, dheeratee qaama kee wajjin akka walsimu godhi.
• Dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan qaama kee gara lafaatti gadi buusi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, sochii kana hunda keessatti miila kee ol kaasi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii sochii walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Miila Tokko Dhiibbaa ol kaasuu

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u gochuun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan, jilbi akka jilbeenfatu ykn akka ol ka’u gochuudha, kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kana hambisuuf, qaamni kee mataa irraa kaasee hanga miilaatti sarara qajeelaa akka taʼu gochuuf, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaadi.
• Miila Tokko Ol Kaasuu: Bakka pilaankii osoo eegdu miila tokko lafa irraa kaasi. Miilli kee qajeelaa fi qaama kee wajjin akka walsimu, garmalee ol akka hin kaafamne ykn gadi akka hin gadi buune mirkaneessi. Furtuu kan ta’u, jilba kee lafa irratti square ta’ee osoo jiruu, glutes fi hamstrings kee bobbaasuudha.
• Qaama Kee Gadi Buusi: Qaama kee gara gadiitti gadi buusuuf jilba kee jilbeenfadhu

Miila Tokko Dhiibbaa ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Tokko Dhiibbaa ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Raise Single Leg Push-up yaaluun ni danda’ama. Haa ta'u malee, kun jijjiirama caalaatti guddate kan dhiibbaa-up istaandaardii ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni miidhaan akka hin geenyeef garaagarummaa sadarkaa olaanaa qabu osoo hin yaalin dura jalqaba unka dhiibaa idilee irratti dandeettii qabaachuu qabu. Akkasumas irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yoo jalqaba irratti garmalee qormaata ta'e, shaakala fooyyessuu danda'u, fakkeenyaaf jilba isaanii irraa kaasee hanga humna ijaaranitti dhiibbaa gochuudhaan.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Tokko Dhiibbaa ol kaasuu?

• Jilba Tuukiitiin Miila Tokko Dhiibuu: Jijjiirama kana keessatti miila tokko ol kaafta, ol dhiibuu raawwatta, achiis gara bakka jalqabaatti osoo hin deebi’iin dura jilba kee gara garaa keetii fidta.
• Miila Tokko Dhiibamuu Cinaatti Rukutuu: Miila tokko ol kaaftee fi dhiibuu erga raawwattee booda, miila ol kaafame gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura gara cinaatti baafta.
• Plyometric Single Leg Push-up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, yeroo dhiibdu qaama kee dhoo’aa ta’een lafa irraa dhiibdu, miila tokko ol kaaftee.
• Miila Tokko Dhiibamuu Harka Ga’uu: Jijjiirama kana keessatti miila tokko ol kaaftee ol dhiibuu raawwatta, achiis harka tokko fuuldura kee diriirsitee, madaallii kee fi tasgabbii hundee kee irratti qormaata dabalataa dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Tokko Dhiibbaa ol kaasuu?

• Shaakala "Plank to Push-up" jedhu garee maashaalee walfakkaatan kan akka Raise Single Leg Push-ups irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka, garaa fi wiirtuu dabalatee, kanaanis madaallii fi obsa maashaalee guddisa.
• "Burpees" Raise Single Leg Push-ups'f dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan elementoota humna, obsa, fi sochii walitti fiduun, yeroo tokkotti garee maashaalee hedduu irratti hojjechuu, fi kanaan, cimina waliigalaa sochii qaamaa dabaluu.