Garaa Tuqaa Dhiibaa-ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Garaa Tuqaa Dhiibaa-ol

Chest Tap Push-up shaakala daayinamikii humna qaama gubbaa, tasgabbii fi qindoomina garaa, garba, triceps fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffachuun guddisudha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen hojii isaanii isa idilee push-up cimsuu fi humnaa fi madaallii isaanii qormaata keessa galchuu barbaadaniif mijataadha. Sochii qaamaa kana sirna sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun obsa maashaalee keessanii guddisuu, to’annoo qaama keessanii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garaa Tuqaa Dhiibaa-ol

• Qaama kee sochii to’atameen hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti gadi buusi, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabdeetti ol deebiftee dhiibdee yeroo deemtu harka tokko lafa irraa kaasii garaa kee rukudhu.
• Harka kee dafii lafatti deebisiitii battaluma sanatti dhiibdee itti aanu jalqabi.
• Tokkoon tokkoon dhiibdee booda harka ol kaaftu wal jijjiiruun sochii qaamaa gama lamaan irratti walqixa ta’e mirkaneessuuf.

Manaahij a beerka Garaa Tuqaa Dhiibaa-ol

• Sochii To’atame: Yeroo qaama kee gara lafaatti gadi buusu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee sochii kee to’adhu. Akka tasaa gadi bu'uu irraa of qusadhaa. Yeroo ol deebitee dhiibdu harka tokkoon garaa kee rukudhu. Kun madaallii akka hin dhabneef, dha’annaa osoo hin taane, tuqaa to’atame ta’uu qaba.
• Engage Core: Shaakala guutuu keessatti core kee akka bobba’u godhi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane sochii qaamaa irratti shaakala humnaa dabalataa dabalata.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti to’annoo hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi akkuma ol dhiibduu fi

Garaa Tuqaa Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Tuqaa Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Tap Push-up yaaluun ni danda'ama, garuu sochii caalaatti guddate ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Cimina qaama gubbaa, tasgabbii wiirtuu fi qindoomina hamma gaarii barbaada. Yoo jalqaba taate, dhiibbaa garaa irratti tuquu yaaluu kee dura humna kee fi bifa kee ijaaruuf dhiibbaa idilee ykn dhiibbaa fooyya’een (akka jilba dhiibuu ykn dallaa dhiibuun) jalqabuu barbaadda ta’a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhu hamma miidhamuutti of hin dhiibin. Yeroo jalqabaaf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaarii ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Tuqaa Dhiibaa-ol?

• Spiderman Push-Up: Yeroo push-up qaama kee gadi buusuun jilba tokko gara elbow gama tokkoon ol fiduudhaan obliques fi hip flexors kee bobbaasta.
• Dhiibbaa Ol-ka’uu: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa, akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba kee caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Diamond Push-Up: Version kana keessatti harka keessan garaa keessan jala walitti dhiyeenyaan kaa'uun quba keessaniin boca diamond uumuun, triceps keessan irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Plyometric Push-Up: Jijjiiramni dhoo’aa kun humna gahaa harka kee lafa irraa kaasuuf qaama kee ol dhiibuu, cimina dabaluu fi humna kee irratti hojjechuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Tuqaa Dhiibaa-ol?

• Diamond Push-up shaakala biraa Chest Tap Push-up kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatu ta'us triceps irratti xiyyeeffannoo dabalataa waan kennuuf, kanaanis ga'umsa waliigalaa push-up fi humna qaama gubbaa keessanii fooyyessa.
• Shaakala Barbell Pullover jedhamu kun garaa fi lats kofa adda ta'een irratti xiyyeeffachuudhaan Chest Tap Push-up kan dabalu yoo ta'u, kanaanis madaallii maashaalee guddisuu fi miidhaan garmalee fayyadamuu sochii walfakkaataa irra deddeebiin raawwachuu irraa uumamuu danda'u ittisa.