Riqicha Hip Raise

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Waxaa la soo saaray Riqicha Hip Raise

Riqichi Hip Raise shaakala hundee cimsu yoo ta'u, adda durummaan glutes, hamstrings fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa kan taasisuu fi dhukkubbii dugdaa gadii ittisuuf kan gargaarudha. Meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef, rakkina dabaluudhaaf fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif shaakala gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna waliigalaa hundee fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa deeggaruuf Hip Raise Bridges hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Riqicha Hip Raise

• Harka kee cinaacha kee irratti kaa’i, tasgabbii argachuuf harka kee gadi garagalchi.
• Suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi, glutes kee micciiruun, dugda kee qajeelaa gochuu fi kofoo kee keessaa dhiibuudhaan, hamma qaamni kee garba kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi jilba kee ol kaa’i.
• Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, jilba kee qofa akka hin kufne, garuu sochii akka to’attu mirkaneessi. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Hip Raise

• **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa dugda arkii gochuun dugdaa gadii dhiphisuu danda'a. Kanaa mannaa, sochii kee hunda lafee dugdaa kee bakka giddu galeessa taʼetti akka turu gochuu irratti xiyyeeffadhu. Maashaalee kee ijoo bobbaasuun walsimsiisaa kana eeguuf gargaara.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana hin ariifatin. Suuta jettee jilba kee lafa irraa kaasi to’annaadhaan gadi deebi’i. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuufi miidhaan akka hin geenyeef gargaara.
• **Full Hip Extension**: Sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, hamma jilbaa fi garba kee wajjin walsimutti jilba kee ol kaasuu kee mirkaneessi. Eksteenshiniin guutuun kun bakka hojiitti hiikuun gilutii guddaan itti uumamudha. Dogoggora barame irraa fagaadhaa

Riqicha Hip Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Hip Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Raise Bridge gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa kan glutes, lower back, fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, irra deddeebi'uu xiqqaa ta'een jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha, kanaaf namoonni jalqabaa foormi isaanii ogeessa fiitnessiin akka ilaalamu gochuu barbaadu ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Hip Raise?

• Hip Raise Bridge with Resistance Band: Naannoo qomaatti baandii mormii dabaluudhaan jijjiiramni kun qormaata dabalataa glutes fi thighs irratti dabalata.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Riqicha Hip Raise: Miila kee kubbaa tasgabbii irratti riqicha hip raise raawwachuun elementii tasgabbii dhabuu dabalata, kunis wiirtuu kee bobbaasuuf fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Riqicha Hip Raise With Weight: Yeroo sochii qaamaa ulfaatina hips keessan irratti kaa’uun cimina dabaluu fi glutes fi hamstrings qormaata guddaa ta’uu danda’a.
• Riqicha Olkaasuun Hip Olkaasuun: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa kan akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu fi glutes fi hamstrings irratti cimsee kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Hip Raise?

• Shaakala Squat kun maashaalee gluteal, quadriceps, fi hamstrings kan Hip Raise Bridge keessatti bakka hip olkaafame eeguuf murteessoo ta’anis waan cimsuuf Riqicha Hip Raise kan dabaludha.
• Shaakala Deadlift Riqicha Hip Raise kan dabalu yoo ta'u, sansalata duubaa guutuu irratti hojjechuudhaan, hamstrings, glutes, fi maashaalee dugdaa gadii dabalatee, kunis hundi isaanii Riqicha Hip Raise bu'a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessoodha.