Hammer Grip Pull-up irratti kan argamu Dip Cage irratti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Hammer Grip Pull-up irratti kan argamu Dip Cage irratti
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage sochii qaama gubbaa bal'aa ta'ee fi adda durummaan dugda, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu wiirtuu irrattis bobba'a. Namoota sadarkaa fiitness hunda jiraniif, atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qaban dabalatee, humna dhuunfaa fi obsa waliin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf mijataa dha. Shaakala kun dandeettii maashaa ijaaruu fi tone gochuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, akkasumas humnaa fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu irraa kan ka’e barbaadama.
Axad a Step-by-Step Hammer Grip Pull-up irratti kan argamu Dip Cage irratti
- Qaama kee gara oliitti harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
- Hanga qoma kee sadarkaa barruulee ol ta’utti qaama kee ol kaasuu itti fufi, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiidhu.
- Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis qaama kee suuta jettee fi haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Hammer Grip Pull-up irratti kan argamu Dip Cage irratti
- **Engage Your Core**: Pul-up jalqabuu kee dura, core kee engaged ta'uu isaa mirkaneessi. Kunis yeroo sochii qaamaa qaama keessan tasgabbeessuuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii hin barbaachifne kan lulluuqqachuu ykn jigsuu ittisa. Dogoggorri beekamaan tokko wiirtuu irratti bobba’uu dagachuudha, kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
- **Full Range of Motion**: Hammer grip pull-up kee irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha. Kana jechuun harka kee guutummaatti jala diriirsitee jalqabdee hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti ol of harkisuu jechuudha. Dogoggorri barame tokko deemuu miti
Hammer Grip Pull-up irratti kan argamu Dip Cage irratti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Hammer Grip Pull-up irratti kan argamu Dip Cage irratti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hammer Grip Pull-up on Dip Cage gochuu danda’u. Haa ta'u malee, pull-ups sochii qaamaa qormaataa humna qaama gubbaa hamma gaarii barbaadu ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Yoo namni jalqabaa garmalee itti ulfaate, gara harkisa guutuutti osoo hin deemin dura humna ijaaruuf gargaarsa harkisuu ykn harkisa negaatiivii irraa jalqabuu danda’u. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta’e dursa kennuu qaba. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa akka toʼatu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hammer Grip Pull-up irratti kan argamu Dip Cage irratti?
- Close Grip Hammer Pull-up: Jijjiirama kana keessatti harka kee dip cage irratti walitti dhihoo kaa'atta, kunis baay'ee biceps fi harka fuulduraa kee irratti xiyyeeffata.
- Hammer Grip Pull-up with Knee Raise: Jijjiiramni kun sochii ol harkisuu gubbaatti jilba ol kaasuu kan of keessatti hammate yoo ta’u, sochii garaa kaasuun hojii olka’iinsaa keessan irratti dabalata.
- Ulfaatina Hammer Grip Pull-up: Jijjiiramni kun yeroo harkisuu raawwattan vest ykn girdoo ulfaataa uffachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis mormii fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.
- One Arm Hammer Grip Pull-up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun ol of harkisuu si gaafata, kunis rakkina baay’ee dabaluu fi maashaalee kee haala adda ta’een bobbaasu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hammer Grip Pull-up irratti kan argamu Dip Cage irratti?
- Push-ups maashaalee faallaa hojjechuudhaan Hammer Grip Pull-ups Dip Cage irratti dabalata. Bakka harkisaa dugdaa fi biceps irratti xiyyeeffatu, push-up garaa, triceps fi garba irratti xiyyeeffachuun sochii qaamaa gubbaa madaalawaa ta’e mirkaneessa.
- Tarreewwan qaxxaamuran Hammer Grip Pull-ups Dip Cage irrattis dabaluu danda’u. Harki-ol-ol adda durummaan latissimus dorsi fi biceps kan bobbaasu yoo ta’u, tarreewwan qaxxaamuran maashaalee kana caalaatti kofa adda ta’een kan xiyyeeffatan yoo ta’u, akkasumas rhomboids fi middle trapezius dugda gubbaa keessatti hojjetu, cimina fi tasgabbii dugdaa waliigalaa guddisa.
Ereyo la xiriira Hammer Grip Pull-up irratti kan argamu Dip Cage irratti
- Ulfaatina qaamaa sochii qaamaa dugda
- Hammer Grip Sochii qaamaa ol harkisuu
- Shaakala Dip Cage
- Jijjiirama harkisaa olka’aa
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Ulfaatina qaamaa Pull-up on Dip Cage
- Hammer Grip sochii qaamaa dugda
- Shaakala ulfaatina qaamaa
- Teeknika Dip Cage Pull-up
- Hammer Grip Maashaalee dugdaaf kan harkisu