Smith jilbeenfatee Hip Thrust

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith jilbeenfatee Hip Thrust

Smith Kneeling Hip Thrust shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi glutes, hamstrings fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii qaama gadii guddisa. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababa mormii sirreeffamuu danda'u maashiniin Smith kennu irraa kan ka'e. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u, ispoortii, sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa isaanii fooyyessuuf ykn qaama gadii bocuu fi cimsuuf.

Axad a Step-by-Step Smith jilbeenfatee Hip Thrust

• Barri fuulduratti jilbeenfadhuutii qaama kee akka barruun sun jilba kee wajjin walsimutti kaa’i.
• Harka lamaaniin barruu sana qabiitii jilba kee gara fuulduraatti dhiibiitii, barruu sana ol dhiibiitii glutes fi hamstrings kee bobbaasi.
• Suuta suutaan barruu gara bakka jalqabaatti gadi deebi'i, to'annoo akka eegdu fi barruun dafee akka hin gadi buune mirkaneessi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i. Shaakala kana hunda keessatti wiirtuu kee akka cimtee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith jilbeenfatee Hip Thrust

• Hundee Kee Hirmaachisi: Smith Kneeling Hip Thrust nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf, sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis tasgabbii fi dugdaa kee isa gadii ni eega. Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu dugda kee garmalee qaxxaamuruudha, kunis dhukkubbii ykn miidhamuu dugdaa gadii sitti fiduu danda’a.
• Bifa Sirrii: Hanga qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee gara oliitti dhiibi. Sochii gubbaa irratti garmalee dheerachuu irraa fagaachuu, kunis dogoggora barame waan ta’eef miidhaan dugdaa gadii fiduu danda’a. Kanaa mannaa, bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf sochii gubbaatti glutes kee micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Hidhii kee gadi deebi’ii gadi buusi

Smith jilbeenfatee Hip Thrust Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith jilbeenfatee Hip Thrust?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Kneeling Hip Thrust gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akkamitti sochii qaamaa sirritti akka raawwattu sitti agarsiisuudhaan nageenya kee mirkaneessuun gargaara. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith jilbeenfatee Hip Thrust?

• The Banded Kneeling Hip Thrust: Jijjiirama kana keessatti ulfaatina osoo hin taane naannoo mudhii keetii baandii mormii fayyadamta, kunis mormii gosa adda ta’e kan kennu yoo ta’u maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Miila Tokko Jilbamuu Hip Thrust: Shaakala kanaan sochii kana yeroo tokkotti miila tokkoon raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu kamiyyuu furuuf gargaaruu fi qormaata akka dabalu gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa Hip Jilba Ulfaatina Qabu: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu gabatee ulfaatinaa ykn dumbbell mar’umaan kee irratti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkinaa fi mormii dabalataa dabaluudha.
• Jilba Hip Thrust with Elevated Feet: Jijjiirama kana keessatti miilli kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis hamma sochii ni dabala

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith jilbeenfatee Hip Thrust?

• Glute Bridges garee maashaalee walfakkaatan garuu haala cimina gadi aanaa ta'een irratti xiyyeeffachuudhaan Smith Kneeling Hip Thrusts kan dabalu yoo ta'u, kunis obsaa fi bifa fooyyessuuf gargaaruu danda'a, akkasumas fayyinaaf gargaara.
• Bulgarian Split Squats Smith Kneeling Hip Thrusts dabaluu danda'a sababiin isaas isaanis glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, garuu tasgabbii fi to'annoo dabalataa barbaadu, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara.