Dhiibbaa Gadi Fagoo

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Gadi Fagoo

Shaakala Deep Push-Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core fi qaama gadii kan bobbaasudha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen shaakala humnaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni sirna sochii qaamaa isaanii keessatti Deep Push-Ups galchuun maashaa ijaaruu, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Gadi Fagoo

• Hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo fi mataan kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi.
• Sochii jala dhaabadhu, garaan kee lafa irraa xiqqoo ol akka ta'e mirkaneessi, kun kutaa "gadi fagoo" dhiibuu-ol ti.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, sarara qajeelaa eeguu fi dugda kee akka hin laafne godhi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Gadi Fagoo

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Qaama kee suuta suutaan, haala to’annaa qabuun hamma garaan kee lafa tuqutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee sirnaan hojjechaa akka jirtuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Sochii Guutuu: Dhiibbaa gadi fagoo irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessa darbi. Qaama kee hamma garaan kee lafa tuquutti jedhutti gadi buusuun yeroo ol deebiftee dhiibdu harka kee guutummaatti diriirsi. Walakkaa dhiibuun akka guutuu dhiibuun garaa, garba fi triceps keessan bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Hafuura sirnaan hafuura baafachuu

Dhiibbaa Gadi Fagoo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Gadi Fagoo?

Dhiibbaa gadi fagoon ciminaa fi tasgabbii sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf namoota jalqabaatiif baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa suuta suutaan humna ijaaruuf, dhiibbaa yeroo hunda ykn dhiibbaa fooyya’e (akka jilba dhiibuu ykn dallaa dhiibuun) jalqabuun hanga shaakala kanaatti karaa isaanii hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Gadi Fagoo?

• Diamond Push-Up: Jijjiirama kana keessatti harka kee garaa kee jalatti walitti dhihoo kaa'uudhaan boca diamond uumta, kunis triceps irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Plyometric Push-Up: Jijjiiramni dhoo’aa push-up kun humna gahaa harka kee lafa irraa kaasuuf lafa irraa of dhiibuu, cimina dabaluu fi humna kee irratti hojjechuu of keessaa qaba.
• Harka Tokko Dhiibamuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harka tokko qofa fayyadamuun dhiibbaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina baay’ee dabaluu fi wiirtuu cimsuu kan dabalatudha.
• Spiderman Push-Up: Jijjiiramni kun yeroo of gadi buustu jilba tokko gara jilbaatti fiduu, obliques irratti xiyyeeffachuu fi walxaxiinsa sochii sanaa guddisuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Gadi Fagoo?

• "Dumbbell Flyes" akkasumas Deep Push-Ups kan dabalu yoo ta'u maashaalee garaa fi garbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu akka push-ups maashaalee kana kallattiin adda baasu, kunis hiika maashaalee fi madaallii dabaluu fiduu danda'a.
• "Tricep Dips" Deep Push-Ups'f dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan triceps addatti irratti xiyyeeffatu, maashaa push-up keessatti sadarkaa lammaffaa ta'e, kanaanis sochii qaamaa madaalawaa qaama gubbaa mirkaneessa.