Dumbbell Seexanaa Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Seexanaa Press

Dumbbell Devils Press sochii qaamaa cimaa, qaama guutuu kan burpee fi dumbbell snatch walitti makuun garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, sochii fi obsa fooyyessa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen saffisa meetaabolii isaanii guddisuu fi kaalorii gubuudhaaf hojii qormaataa barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas humna maashaalee fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu qofa osoo hin taane madaallii fi qindoomina fooyya’aa waan ta’eef.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Seexanaa Press

• Gadi jilbeenfadhu, dumbbells kaasuuf jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhu, achiis miila kee duubatti utaali akka ati bakka pilaankii olka’aa ta’etti, wiirtuu kee akka cimtuu fi qaamni kee akka qajeelu godhi.
• Dhiibbaa ol-dhiibuu raawwadhu, garaa kee gara lafaatti gadi buusi dumbbells gidduutti, achiis gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti ol deebi’ii dhiibi.
• Miila kee gara dumbbells duubatti utaali, achiis dhoo’aa ta’ee ka’i, momentum fayyadamuun dumbbells lafa irraa gara mataa ol jigsi, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Dumbells haala to’atameen lafatti deebi’i gadi buusuun, bakka jalqabaatti deebi’uun rep itti aanuuf qophaa’aa.

Manaahij a beerka Dumbbell Seexanaa Press

• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina sirrii filachuun murteessaadha. Yoo dumbbells garmalee ulfaate bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Yoo garmalee salphaa ta'an shaakala kana irraa bu'aa guddaa hin argattu. Teeknika kana sirritti argachuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabi, achiis akkuma humni fi ofitti amanamummaan kee guddachaa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon kutaa Dumbbell Devils Press haala to’atamee, itti yaadanii raawwatamuu qaba. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane akka ati

Dumbbell Seexanaa Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Seexanaa Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Devils Press gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala kun sochii hedduu kan of keessaa qabuu fi garee maashaalee hedduu kan hirmaachisu waan ta’eef, namoota jalqabaatiif baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Leenjisaa fiitness ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti jalqaba irratti qabaachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Seexanaa Press?

• Dumbbell Devil's Press with Squat: Jijjiiramni kun burpee fi overhead press gidduutti squat kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa irratti hojii qaama gadii dabalataa dabalata.
• Dumbbell Devil's Press with Renegade Row: Burpee booda, gara overhead press osoo hin ce'iin dura gama tokkoon tokkoon isaanii irratti tarree renegade raawwadhu, kun dugdaa fi core kee caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Devil's Press with Push-up: Jijjiiramni kun sochii burpee jalatti push-up dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qormaata garaa fi triceps keessaniif ta'u dabaluudha.
• Dumbbell Devil's Press with Lunge: Erga mataa ol dhiibdee booda, tokkoon tokkoon miila keetiin gara fuulduraatti lunge dabaluudhaan dumbbells garba kee irratti qabattee, kun qaama kee isa gadii caalaatti bu'a qabeessa ta'ee hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Seexanaa Press?

• Kettlebell Swing garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka glutes, hamstrings fi garba dabalatee irratti xiyyeeffachuun Dumbbell Devils Press kan dabalu yoo ta'u, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humna dhoo'aa ni guddisa.
• Burpee shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, qaama guutuu, sochii cimaa walfakkaatu kan of keessaa qabu yoo ta'u, akkuma Dumbbell Devils Press, dandeettii onnee fi hargansuu fi obsa maashaalee guddisuuf gargaara.