Dumbbell Balali'aa Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Balali'aa Qaxxaamuraa

Dumbbell Twisted Fly sochii qaama gubbaa daayinamikii kan garaa, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii waliigalaa fi qindoomina fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta’anii fi humna qaama isaanii isa gubbaa fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Dumbbell Twisted Fly sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuuf, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuuf, fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Balali'aa Qaxxaamuraa

• Itti aansuudhaan, hamma olka’iinsa garbaa ga’utti suuta jedhii gara cinaachaatti ol kaasi, sochii kana hunda keessatti jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuru godhi.
• Harki kee olka’iinsa garbaa erga ga’ee booda, akka harki harka keetii gara oliitti garagalee jiruutti harka kee qaxxaamursi.
• Sana booda, suuta suutaan harka kee gara cinaacha keetii gadi deebisi, yeroo harki kee cinaacha kee ga’utti harki kee gara gadiitti akka ilaalutti, marsaa harka kee keessa jiru duubatti deebisi.
• Shaakala kana lakkoofsa tuuta fi irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Balali'aa Qaxxaamuraa

• Sochii Keessan To’adhaa: Ulfaatina ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kun bu’aa xiqqaa ta’uu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, karaa ol baʼuu fi gadi buʼuu irratti sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa guutuu maashaalee kee kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e ni kenna.
• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun karaa kee ol hojjedhu. Seetoota kee bifa gaariin xumuruu danda'uu qabda garuu ammas qormaanni sitti dhaga'amuu qaba.

Dumbbell Balali'aa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Balali'aa Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Twisted Fly gochuu danda'u. Haa ta’u malee, hamma sochii sana barattee fi bifa sirrii ta’een raawwachuu dandeessutti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness akkamitti akka sochii qaamaa sirritti raawwattu akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha, kunis miidhaan akka hin geenye. Yaadadhaa, ulfaatina ulfaataa kaasuun osoo hin taane bifaafi teeknika sirrii ta'e fayyadamuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Balali'aa Qaxxaamuraa?

• Decline Dumbbell Twisted Fly: Asitti, sochii qaamaa kana teessoo decline irratti raawwatta, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffatta.
• Flat Bench Dumbbell Twisted Fly: Jijjiiramni kun teessoo diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kutaa walakkaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffata.
• Seated Dumbbell Twisted Fly: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa kana osoo teessoo irra taa’ee raawwatta, kunis maashaalee garaa adda baasuu fi dhiphina dugdaa gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Single Arm Dumbbell Twisted Fly: Version kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi pecs dhuunfaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Balali'aa Qaxxaamuraa?

• Incline Dumbbell Fly shaakala dabalataa gaarii kan biraa yoo ta’u, maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatu ta’us kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis naannoowwan garee maashaalee hundi akka hojjetaman gargaaruu fi guddina humnaa madaalawaa fi hunda galeessa ta’e fiduu danda’a.
• Push-ups akkasumas Dumbbell Twisted Fly dabaluu danda'a, sababiin isaas maashaalee garaa qofa osoo hin taane, triceps fi garba irratti hirmaachisuun, sochii qaama guutuu caalaa kennuu, fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu kan sochii qaamaa twisted fly keessatti raawwii fooyyessuu danda'u .