Dirqisiisuun Morma Dheeressaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Morma Dheeressaa

Neck Extensor Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee dugda mormaa irratti xiyyeeffachuudhaan sochii qaamaa fooyyessuu, dhiphina hir'isuu fi haala dhaabbii fooyya'aa guddisuuf qophaa'edha. Keessattuu namoota dhuunfaa sa’aatii dheeraa deeskii irratti hojjechuu ykn meeshaalee elektirooniksii fayyadamuun mormi isaanii jabaatee ykn dhiphatutti geessuuf mijataadha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun miira mormaa salphisuu, sochii qaamaa guddisuu fi fayyaa fi fayyaa waliigalaa mormaa keessatti gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Morma Dheeressaa

• Suuta jedhii qoma kee gara garaa keetii gadi buusi, dugda kee qajeelaa, hamma dugda morma kee xiqqoo diriiruun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
• Suuta jettee mataa kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi.
• Diriirsuu kana yeroo 3-5 irra deebi’i, ykn yeroo ogeessi fayyaa ykn ogeessi fiitness kee si gorse.

Manaahij a beerka Dirqisiisuun Morma Dheeressaa

• Lallaafaa Diriirsuu: Yeroo morma diriirsan lallaafaa ta'uun barbaachisaa dha, morma keessan dirqisiisuudhaan bakka mijataa hin taaneetti akka hin galchine gochuun barbaachisaadha. Dogoggorri beekamaan mataa garmalee humnaan harkisuu ykn dhiibuudha, kunis miidhaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, hamma dugda morma kee keessatti diriirfamuun sitti dhagaʼamutti mataa kee suuta gara fuulduraatti garagalchi.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Diriirfame gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, achiis suuta suutaan gadhiisi. Maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf gara bakka jalqabaatti deebi’uu irraa of qusadhaa. Faayidaa guddaa argachuuf yeroo muraasaaf diriirsuu irra deebi’i.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsitu afuura kee hin qabatin. Kanaa mannaa, sochii qaamaa hunda keessatti gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafadhu. Kunis maashaalee laaffisuu fi guddisuuf gargaara

Dirqisiisuun Morma Dheeressaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Morma Dheeressaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Neck Extensor Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphina hir'isuu fi morma keessatti socho'uu fooyyessuudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Akkasumas namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi sadarkaa mijataa isaanii irra darbee akka hin dhiibne gorfama. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo itti dhaga'ame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Morma Dheeressaa?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Jijjiirama kana keessatti mataa kee gara tokkotti garagalchita, gurra kee gara garba keetti dhiheessita hanga gama faallaa morma keetii irratti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Duuba Morma Diriirsuu: Dirqisiisuun kun miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun dheeraa dhaabbachuu, achiis harka lamaan buttock duubaan ga’uu fi harka mirgaatiin harka bitaa qabachuu, harka bitaa kee suuta harkisuu fi morma kee diriirsuu kan dabalatu dha gara mirgaatti.
• Levator Scapulae Stretch: Dirqisiisuun kun kan raawwatamu harka tokko dugda kee duuba kaa’uudhaan mataa kee gara faallaatti osoo garagalchitee, achiis akka waan gara jilba kee keessa ilaaluuf yaaltuutti mataa kee suuta gara daayaagoonaaliitti harkisuudhaani.
• Prone Cobra: Kun kan morma dheeressuu caalaatti guddatedha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Morma Dheeressaa?

• Chin Tucks: Shaakala kun maashaalee mataa gara garba irratti gara walsimsiisaatti deebisan kan cimsu yoo ta’u, akkasumas maashaalee scalene fi suboccipital kan diriirsu yoo ta’u, yeroo baay’ee mataan kee yeroo baay’ee gara fuulduraatti ykn gadi yoo ta’e garmalee socho’a, kanaanis Neck Extensor Stretch dabalata.
• Garaa Diriirsuu: Shaakala kun garaa banuufi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis dabaree isaatiin dhiibbaa maashaalee mormaa irratti uumamu hir’isuun walsimsiisaa fooyya’aa taasisuu fi carraa dhukkubbii mormaa fi jabina hir’isuun Diriirsuu Mormaa kan dabaludha.