Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa

Rear Deltoid Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan rear deltoids irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii garbaa fooyyessuu, socho'uu fi dhiphina ykn dhukkubbii salphisa. Shaakala kun atileetota, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama yeroo dheeraaf sochii dhabuu ykn sochii irra deddeebi’amee hojjechuu irraa kan ka’e garba isaa jabaatee ykn miira tasgabbii dhabuu isa mudateef mijataa dha. Rear Deltoid Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii gaarii eeguuf, miidhaan garbaa ittisuuf, akkasumas humnaa fi ga’umsa qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa

• Harka kee isa kaaniin, harka kee isa diriirfame suuta jettee qabi, harki kee lafaan wal qixa akka taʼu gochuudhaan garaa kee irra harkisi.
• Hanga deltoid duubaa kee kan dugda garba kee keessatti argamu keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti harkisi.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa ta’e mirkaneessi.
• Harka kee isa kaaniin diriirsuu sana gadhiisii ​​irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa

• Ejjennoo Harkaa: Harka kee qaama kee irratti olka’iinsa garbaa irratti diriirsi. Harki kee akka gadi bu'u ykn garmalee ol ka'uu hin hayyaminaa sababiin isaas dhiphina sitti fiduu danda'a. Harki kee qajeelaa ta’uu qaba malee jilba irratti cufamuu hin qabu.
• Harkisuu Lallaafaa: Harka kee isa kaaniin harka kee isa diriirfame suuta suutaan gara garaa keetti dhiheessi hanga garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti. Garmalee harkisuu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda’uuf. Harkifamni lallaafaa fi dhaabbataa taʼe caalaatti faayidaa qaba.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Gara sekondii 15-30f diriirfama sana qabadhu, akka idileetti hafuura baafadhu sana booda suuta gadi dhiisi. Adeemsa kana keessa ariifachuun ykn hafuura qabachuun maashaalee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Shaakala Yeroo Yeroo: Walsimachuun furtuudha

Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rear Deltoid Stretch hojjechuu danda’u. Innis diriirsuu salphaa ta’ee fi garba keessatti socho’uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda’a. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Dhaabbadhu ykn qajeelee taa'ii harka tokko qaama kee qaxxaamuree ga'i. 2. Harka kee isa kaanii fayyadamuun hamma garba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti jilba harka kee diriirfame gara garaa keetti harkisi. 3. Sekondii 15-30f qabachuu. 4. Harka isa kaaniin irra deebi’i. Yaadadhaa, yeroo diriirsuu kana hojjettan qaamni keessan boqonnaa akka argatuu fi akka idileetti hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkasumas, hamma dhukkubbii sitti dhagaʼamutti gonkumaa hin diriirsinaa. Yoo miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga'ame, diriirfamuu xiqqoo hir'isi. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun diriirfamuu sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa?

• Overhead Rear Deltoid Stretch harka tokko mataa kee olitti ol kaasuu, dugda kee isa gubbaa bira ga’uuf jilba irratti jilbeenfachuu fi harka kee isa kaan fayyadamuun jilba kee suuta gadi harkisuu fi diriirsuu guddisuu si gaafata.
• Doorway Rear Deltoid Stretch balbala banaa keessa dhaabbachuu, harka kee gama lamaaniinuu furmaata balbalaa olka’iinsa garbaa irratti kaa’uu, fi suuta suutaan gara fuulduraatti jilbeenfachuu hamma deltoids duubaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch cinaacha kee gara dallaatti dhaabbachuu, harka dhiyoo jiru diriirsuu fi dallaa irratti kaa’uu, sana booda suuta suutaan qaama kee dallaa irraa garagalchuu hanga diriirfamuun deltoid duubaa keessatti dhaga’amutti.
• Seated Rear Deltoid Stretch kan jedhu barbaada

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa?

• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun deltoids duubaa, rhomboids fi trapezius gubbaa irratti hojjeta, maashaalee kana cimsuu fi tasgabbii fi haala garbaa waliigalaa fooyyessuudhaan Rear Deltoid Stretch dabalata.
• Balali’iinsa Duubatti Deebi’uu: Balali’oonni Duubatti Deebi’an adda durummaan deltoids duubaa fi rhomboids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, hamma sochii fi daddabbii maashaalee kana keessatti guddisuudhaan Rear Deltoid Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu taasisa.