Qajeeltoo Dhaabbachuu Garba Diriirsa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Qajeeltoo Dhaabbachuu Garba Diriirsa

Dirqisiisuun Garba Qajeelaa Dhaabbachuu shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan socho’uu fooyyessuu fi dhiphina naannoo garbaa fi dugdaa gubbaa hir’isuu irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn yeroo baayyee sababa dhaabbii qaamaa gaarii hin taaneef dhukkubbiin garbaa fi mormaa isaan mudatuuf hojii gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii keessan guddisuu, miira namaa hin tolle salphisuu fi sochii qaama gubbaa waliigalaa dabaluu danda'a, kunis jireenya fayya qabeessa ta'eef sochii qaamaa barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Qajeeltoo Dhaabbachuu Garba Diriirsa

• Harka tokko olka’iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi.
• Harka kee isa kaaniin hamma garba kee keessatti diriirsuun sitti dhagaʼamutti harka diriire sana suuta jettee garaa kee irra harkisi.
• Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi.
• Harka isa kaaniin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Qajeeltoo Dhaabbachuu Garba Diriirsa

• Suuta Suuta Diriirsuu: Dogoggora garba kee dirqisiisuun battalumatti gadi fageenyaan diriirsuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta suutaan garba kee diriirsi akka hin miidhamneef. Garba kee suuta duubatti harkisuudhaan sekondii muraasaaf diriirfamuu sana qabachuudhaan jalqabi, achiis yeroon darbaa deemuun cimina diriirfamuu sanaa suuta suutaan dabali.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Yeroo diriirsuu kana raawwattu hafuura kee hin qabatin. Wal irraa hin cinne fi gadi fageenyaan hafuura baafachuun barbaachisaa waan ta'eef dhiigni gara maashaalee akka yaa'uu fi dhiphina hir'isuuf gargaara.
• Garmalee Hiikkachuu Irraa Irraa: Garmalee diriiruun maashaan namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Hanga maashaalee kee irratti harkifamni lallaafaan sitti dhagahamu qofa diriirsi malee hanga...

Qajeeltoo Dhaabbachuu Garba Diriirsa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qajeeltoo Dhaabbachuu Garba Diriirsa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Upright Shoulders Stretch gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa salphaa ta'ee fi meeshaa tokkollee kan hin barbaanne yoo ta'u, kunis namoota sadarkaa fiitness hundaaf akka mijatu taasisa. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate, diriirsuu gabaabaa irraa jalqabdee akkuma dandeettiin kee fooyyaʼaa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaadda taʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qajeeltoo Dhaabbachuu Garba Diriirsa?

• Garba Qaama Fannoo Diriirsuu: Kunis harka tokko qaama kee keessa qaxxaamuruu fi harka kee isa kaan fayyadamuun dhiibbaa lallaafaa gochuu, garba harka qaxxaamuree diriirsuu kan dabalatudha.
• Diriirsa Balbalaa: Dirqisiisuun kun balbala tokko keessa dhaabbachuu, harka kee furmaata balbalaa gama lamaaniinuu olka’iinsa garbaa irratti kaa’uu fi garba kee diriirsuuf suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuu kan dabalatu dha.
• Diriirsa Garba Haalluu: Diriirsa kanaaf, harka tokkoon haalluu dugda kee duubaan qabadhu, harka kee isa kaaniin immoo duubatti harkisiitii fiixee haalluu isa kaan qabi, garba diriirsuuf suuta gadi harkisi.
• Diriirsuu Islaayidii Dallaa: Dugda kee dallaa tokkotti dhaabbadhuutii harka kee ol kaasi boca "W" dallaa irratti hojjedhu. Harka kee ol siqsii boca "Y" uumuuf, garba kee diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qajeeltoo Dhaabbachuu Garba Diriirsa?

• "Neck Rolls" Standing Upright Shoulders Stretch irratti dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a, sababiin isaas maashaalee mormaa fi garbaa irratti xiyyeeffachuun, waliigalatti daddabbii guddisuu fi dhiphina naannoowwan kanneen keessatti ijaaramuu danda'u kamiyyuu yeroo dheeraaf taa'uu ykn dhaabachuu irraa salphisa.
• Sochii qaamaa "Arm Circles" jechuun sochii dabalataa kan biraa Standing Upright Shoulders Stretch jedhamu yoo ta'u, sochii lafee garbaa keessatti taasifamuu guddisuu fi maashaalee naannoo isaanii jiran cimsuuf gargaara, kanaanis faayidaa waliigalaa diriirsuu garbaa guddisa.