Harka Qaxxaamuraa Garbaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Qaxxaamuraa Garbaa Diriirsuu

Bent Arm Shoulder Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaara. Nama kamiifuu, keessumaa namoota sochiiwwan garba bal’inaan fayyadamuu barbaadan kan akka dambalii, ulfaatina olkaasu ykn hojjettoota waajjiraalee haala dhaabbii gaarii hin qabne irratti bobba’aniif mijataa dha. Namoonni diriirsuu kana gochuu kan barbaadan dhiphina garbaa salphisuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas miidhaan garbaa irra ga’uu danda’u ittisuuf.

Axad a Step-by-Step Harka Qaxxaamuraa Garbaa Diriirsuu

• Harka tokko garaa kee irratti diriirsi, qajeelaa garuu boqonnaa malee, jilba kee irratti akka hin cufamne godhi.
• Harka kee isa kaanii fayyadamii hamma garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti harka diriire sana suuta gara garaa keetti dhiheessi.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, hafuura baafachuu fi yeroo diriirsitu garba kee akka hin kaafne mirkaneessi.
• Harka isa kaaniitiin diriirsuu sana gadhiisii ​​irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Qaxxaamuraa Garbaa Diriirsuu

• **Ejjennoo Harkaa Sirrii**: Harka kee mirgaa jilbeenfachiisi, harka kee dugda morma kee ykn dugda gubbaa irra kaa'i, harka bitaa kee fayyadamuun jilba mirgaa suuta harkisi. Miidhaa fiduu waan danda'uuf humnaan jilba kee harkisuu irraa fagaadhu. Gara sekondii 15-30f diriirsuu erga qabattee booda harka jijjiiri.
• **Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan harka diriirsuu gadi fageessuuf yaaluun harka garmalee harkisuudha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Qaama kee dhaggeeffadhuu hamma dhukkubbii osoo hin taane hamma salphaatti sitti hin tolle qofa diriirsi.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo diriirsuu akka idileetti hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphina uumuun, diriirsuun sun bu’a qabeessa akka hin taane taasisa.
• **Walsimachuun Furtuudha**: Akkuma shaakala kamiyyuu walsimachuun barbaachisaa dha

Harka Qaxxaamuraa Garbaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Qaxxaamuraa Garbaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent Arm Shoulder Stretch gochuu danda’u. Sochii qaamaa salphaa fi nageenya qabu yoo ta'u, garba keessatti socho'uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda'a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi sadarkaa mijataa isaanii ol dhiibuu dhiisuun miidhaan akka isaan hin geenye barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhan dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhagahame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Qaxxaamuraa Garbaa Diriirsuu?

• Garba Mataa Ol Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti harka tokko qajeelee ol kaaftee, jilba irratti jilbeenfattee, harka kee isa kaaniin immoo suuta jettee jilba duubatti harkiftee garba diriirsita.
• Balbala Diriirsuu: Kunis balbala tokko keessa dhaabbattee harka kee isa qaxxaamuree jiru furmaata balbalaa gama lamaaniin kaaʼuudhaan, achiis suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuun garba kee diriirsuu kan dabalatu dha.
• Garba Haguugduu Diriirsuu: Jijjiirama kanaaf harka lamaan haalluu dugda kee duubaan qabattee, harki tokko mataa kee gubbaa irraa gara gadiitti, inni kaan immoo mudhii kee irraa ol qaqqabdee, suuta jettee haalluu sana harkistee garba diriirsita.
• Garba Dirqisiisuu Ciisuu: Kunis cinaacha keetiin ciisuu, harki kee inni gadii fuuldura kee diriirsuu fi harki kee inni gubbaa jilba kee irratti jilbeenfattee cinaacha kee irratti boqochuu kan dabalatu dha. Sana booda suuta harkifta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Qaxxaamuraa Garbaa Diriirsuu?

• Dumbbell Lateral Raises: Shaakala kun maashaalee deltoid irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Bent Arm Shoulder Stretch diriirfaman, kanaanis naannoo garbaa madaallii humnaa fi socho’uu ni kenna.
• Pectoral Stretches: Shaakala kun maashaalee garaa diriirsuu fi sochoosuu kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo Bent Arm Shoulder Stretch maashaalee walta’iinsaa ta’an, bu’a qabeessummaa waliigalaa diriirsuu guddisuuf gargaaru.