Garbaa Adductor Liftii Fi Protractor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garbaa Adductor Liftii Fi Protractor Diriirsuu

Shoulder Adductor Elevator and Protractor Stretch shaakala faayidaa qabuu fi sochii garbaa guddisuu, socho'uu fi maashaalee naannoo walqabsiisa garbaa cimsuu irratti xiyyeeffata. Keessattuu atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyu ykn nama humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan hojii garba isaanii waliigalaa fooyyessuuf, miidhaan akka hin geenyeef, akkasumas ispoortii ykn sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Garbaa Adductor Liftii Fi Protractor Diriirsuu

Manaahij a beerka Garbaa Adductor Liftii Fi Protractor Diriirsuu

• Dhaabbii Sirrii: Dhaabbii sirrii ta’e eeguun diriirfamuu kanaaf murteessaadha. Qajeeltee dhaabbadhu ykn taa’i, mataa kee ol kaa’i, garba kee immoo duubatti deebi’ii boqodhu. Kun maashaalee kee dhiphisuu fi miidhamuu waan danda’uuf slouching ykn hunching over irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Yeroo Shoulder Adductor Elevator And Protractor Stretch raawwattu sochiin kee to’atamee fi suuta akka ta’e mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaachuu. Xiyyeeffannaan qulqullina sochii sanaa irratti malee baay’ina irratti ta’uu hin qabu.
• Hafuura Sirrii: Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuun dhiphina hin barbaachifne kan fidu siʼa taʼu, garaa kaasaa sitti fiduu dandaʼa. Akkuma boqottutti afuura baafadhu akka

Garbaa Adductor Liftii Fi Protractor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garbaa Adductor Liftii Fi Protractor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Adductor Elevator fi Protractor Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun baay'ee barbaachisaadha. Jalqaboonni diriirsuu lallaafaadhaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu akkuma jijjiiramni isaanii fooyya’aa deemuun. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuun ogeessa eegumsa fayyaa irraa gorsa argachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garbaa Adductor Liftii Fi Protractor Diriirsuu?

• Haguugduu Teessoo Dirqisiisuu: Jijjiirama kana keessatti teessoo irra taa’ee, harka lamaan haalluu dugda kee duuba qabattee, haalluu sana suuta ol harkistee maashaalee garba kee adductor, liftii fi protractor diriirsita.
• Diriirsa Balbalaa: Kunis balbala tokko keessa dhaabbachuu, harka kee furmaata balbalaa gama lamaaniinuu kaaʼuu fi maashaalee garba keetii diriirsuuf gara fuulduraatti jilbeeffachuu kan dabalatu dha.
• Qaama Qaama Qaama Diriirsuu: Jijjiiramni kun qajeelee dhaabachuu ykn taa’uu, fi harka tokko harka kee isa kaan fayyadamuun qaama kee irra harkisuu, maashaalee garbaa adductor fi protractor bu’a qabeessa ta’een diriirsuu kan dabalatudha.
• The Supine Shoulder Stretch: Jijjiirama kana keessatti jilba kee jilbeenfattee dugda kee irra ciifta, akkasumas qaphxii ykn haalluu fayyadamtee harka tokko gara garba faallaa keetii harkistee, garba adductor, liftii diriirsita

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garbaa Adductor Liftii Fi Protractor Diriirsuu?

• Shaakala Tarree Taa’aa (Seated Row) maashaalee rhomboids fi latissimus dorsi dugda keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis maashaalee ijoo garba adduction fi protraction keessatti hirmaatan waan ta’aniif, fooyya’iinsa waliigalaa sochii garbaa fi haala dhaabbii garbaa gargaara.
• Shaakala Pec Deck Fly maashaalee pectoralis major fi minor irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis garba adduction fi protraction irratti murteessoo waan ta’aniif, kanaanis cimina maashaalee garaa fi garbaa fooyyessuudhaan bu’a qabeessummaa Shoulder Adductor Elevator And Protractor Stretch guddisa.