Naanneffamuu Garbaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Naanneffamuu Garbaa Diriirsuu

Rotation Shoulder Stretch shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi sochii garbaa fi jijjiirama garbaa guddisuuf gargaaru yoo ta’u, atileetota, hojjettoota waajjiraalee ykn nama naannoo garba isaaniitti dhiphinni mudate kamiifuu mijataa taasisa. Keessattuu namoota ispoortii ykn sochii qaama gubbaa bal'inaan fayyadamuu barbaadan irratti bobba'aniif faayidaa qaba. Sochii qaamaa kun dhiphina garbaa salphisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi miidhaan qaamaa ittisuu waan danda’uuf, fayyaa qaamaa waliigalaaf gumaacha waan ta’eef barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Naanneffamuu Garbaa Diriirsuu

• Harka mirgaa kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, olka’iinsa garbaa irratti, achiis jilba kee jilbeenfadhuutii harka kee ga’ii akka waan dugda kee irratti of rukuttuutti, cirracha garba bitaa kee tuquuf.
• Harka bitaa keetiin, jilba kee mirgaa suuta qabdee qaama keetti dhiheessuun diriirfamuu gad fageessuun, dugda kee qajeelaa fi garbichi kee akka boqotu mirkaneessi.
• Gara sekondii 20 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
• Tarkaanfiiwwan harka bitaa irra deebi’uudhaan, cinaacha diriirsuu fi jijjiirraa gadhiisi.

Manaahij a beerka Naanneffamuu Garbaa Diriirsuu

• **Unka Sirrii**: Unka sirrii ta'een diriirfamuu raawwachaa akka jirtu mirkaneessi. Qajeelaa dhaabbadhu, miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baafadhu, jilba kee keessattis xiqqoo akka qaxxaamuru eegi. Harka kee gara cinaachaatti diriirsitee geengoo xixiqqootti naannessi, suuta suutaan guddina geengoowwanii guddisi. Kun bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu waan danda’uuf jilba ykn harka kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame**: Sochii suuta jedhu fi to'atameen diriirsuu garbaa naanneffamuu raawwachuun murteessaadha. Ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• **Hafuura baafachuu**: Sochii qaamaa hunda keessatti tasgabbaa'ee hafuura baafachuu yaadadhu. Akkuma sochii jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma geengoo xumurtutti hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun maashaalee keessan oksijiinii akka argatan gargaara, akkasumas maashaalee...

Naanneffamuu Garbaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Naanneffamuu Garbaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rotation Shoulder Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi garba keessatti socho'uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, suuta jalqabuun barbaachisaa dha malee dirqisiifamuu dhiisuudha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Naanneffamuu Garbaa Diriirsuu?

• The Overhead Shoulder Stretch: Version kana keessatti harka tokko mataa kee olitti ol kaaftee, jilba irratti jilbeenfattee harka faallaa keetiin suuta jettee jilba harkifta.
• Garaa Duubaa: Dirqisiisuun kun harka lamaan dugda kee duubaan, tokko gubbaa, tokko immoo gadi, harka kee akka wal qunnamu gochuuf yaaluun si gaafata.
• Diriirsa Balbalaa: Kunis balbala tokko keessa dhaabbachuu, harka kee gama lamaanuu furmaata balbalaa irra kaa’uu fi maashaalee garba keetii diriirsuuf gara fuulduraatti jilbeeffachuu kan dabalatudha.
• Diriirsuu Garba Haalluu: Jijjiiramni kun haalluu ykn qaphxii fayyadama; harka tokkoon qabattee, garba kee irra darbatta, achiis harka kee isa kaaniin dugda kee duubaan qabdee harkisa lallaafaa uumta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Naanneffamuu Garbaa Diriirsuu?

• "Arm Circles" shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Rotation Shoulder Stretch dabalata. Maashaalee deltoid cimsuu fi sochii qaama garbaa dabaluudhaan kan hojjetu yoo ta'u, kunis dabaree isaatiin bu'a qabeessummaa diriirsuu naanneffannaa guddisa.
• Shaakala "Wall Angels" jedhamu kunis Rotation Shoulder Stretch kan dabalatudha. Dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi maashaalee naannoo garbaa fi dugda gubbaa cimsa, kunis yeroo diriirfama naanneffamuu garbaa hojjetan raawwii fi bu'aa fooyya'aa ni deeggara.