Drop Dhiibaa Ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Drop Dhiibaa Ol

Drop Push Up sochii qaamaa daayinamikii, cimina guddaa qabuu fi garaa, garbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa gubbaa bal'aa ta'e kenna. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallataniif mijataa dha, humnaa fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf. Namoonni dhuunfaa humna dhoo’aa isaanii fooyyessuu, maashaa isaanii guddisuu fi sadarkaa dandeettii qaamaa waliigalaa isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Drop Dhiibaa Ol

• Miila kee gara bakka pilaankii ta’etti utaaluu ykn tarkaanfadhu, qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’een akka turu gochuu.
• Qaama kee haala to’atameen gara lafaatti gadi buusi, jilba irratti jilbeenfadhuu fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Qaama kee gara bakka pilaankii jirutti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Miila kee gara harka keetii duubatti utaali ykn tarkaanfadhu, achiis irra deddeebi’uu tokko ol dhiibuu cophaa xumuruuf qajeelee ka’i.

Manaahij a beerka Drop Dhiibaa Ol

• Unka Sirrii: Dogoggorri yeroo Drop Push Up baay’inaan raawwatamu unka sirrii hin taanedha. Yeroo gara push-up gadi buute qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba. Dugda kee qaxxaamuruu ykn jilba kee akka laafu gochuu irraa fagaadhu. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba, akkasumas yeroo of gadi buustu jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu qaba.
• Sochii To'atame: "Kufaatiin" Drop Push Up keessatti qaama kee to'atamee lafatti gadi buusuu agarsiisa malee bilisaan kufaatii miti. Kun miidhamuu waan danda’uuf daftee gadi bu’uu irraa of qusadhu. Kanaa mannaa, suuta jedhee gadi bu’uu to’atame irratti xiyyeeffadhuutii humnaan ol deebi’ii dhiibi.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis kan kee kunuunsuuf qofa kan gargaaru miti

Drop Dhiibaa Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Drop Dhiibaa Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Drop Push Up gochuu danda’u, garuu humnaa fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Innis kan aadaa push-up caalaa guddatedha. Jalqaboonni humnaa fi bifa ijaaruuf dhiibbaa istaandaardii ykn dhiibbaa fooyya'e (akka jilba dhiibuu) irraa akka jalqaban ni gorfama. Kanneen waliin erga mijataa ta’anii booda gara garaagarummaa qormaata ta’e kan akka Drop Push Up tti tarkaanfachuu danda’u. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo dhukkubbiin jiraate dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Drop Dhiibaa Ol?

• Single Arm Drop Push Up: Kun jijjiirama caalaatti qormaata kan ta’ee fi bakka olka’aa irraa kuftee harka lama osoo hin taane harka tokko irratti buutudha.
• Declin Drop Push Up: Jijjiirama kana keessatti miila kee bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti jalqabda, kunis rakkina kufaatii sanaa dabalata.
• Spiderman Drop Push Up: Yeroo gadi buustuu fi ol dhiibdu jilba tokko gara cinaatti baaftee jilba kee tuqxa, kunis kan Spiderman ol ba'uu wajjin wal fakkaata.
• Tuck Jump Drop Push Up: Jijjiirama sadarkaa olaanaa kana keessatti, yeroo drop irraa ol dhiibdu tuck jump raawwatta, jilba kee gara garaa keetii fida.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Drop Dhiibaa Ol?

• Pilaankii: Shaakala pilaankii maashaalee hundee jabeessuudhaan Drop Push Ups kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo Drop Push Ups kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessa.
• Dumbbell Bench Press: Shaakala kun akka Drop Push Ups garaa, garbaa fi triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu mormii dabalataa kan qabu yoo ta’u, kunis ijaarsa humnaa fi hiika maashaalee tarkaanfataa ta’e akka argatu taasisa.