Plyo Dhiibaa Ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Plyo Dhiibaa Ol

Plyo Push Up sochii qaamaa cimaa ta'ee fi humna qaama gubbaa guddisuu fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna dhoo'aa fi obsa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gara hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u sababiin isaas garaa, garbaa fi harka isaanii tone gochuu qofa osoo hin taane, sochii fi saffisa guddisa, ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyya’aa ta’eef gumaacha.

Axad a Step-by-Step Plyo Dhiibaa Ol

• Akkuma dhiibbaa-up istaandaardii keessatti qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e.
• Yeroo sochii jalaa irraa ol dhiibdu, humna gahaa harki kee lafa irraa akka bahu godhi, kun kutaa 'plyo' ykn plyometric shaakalaati.
• Yeroo qilleensa keessa jirru dafii harka keessan walitti rukutanii ergasii bakka jalqabaatti lafa kaa'aa.
• Lallaafaa lafa bu’i, dhiibbaa karaa harka keetii xuuxaa, battaluma sanatti qaama kee gadi deebi’ii gara dhiibuu itti aanutti gadi buusi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Plyo Dhiibaa Ol

• Dhiibbaa Dhoo’aa: Furtuu Plyo Push Up dhiibbaa dhoo’aa dha. Qaama kee gara lafaatti erga gadi buusuun booda harki kee lafa akka bahu hamma dandeessutti ol dhiibi. Kun humnaa fi humna guddaa waan barbaaduuf qormaata kanaaf qophaa'uu kee mirkaneessi.
• Lallaafaa Bu’uu: Harki kee lafatti yeroo deebi’u, lallaafaa bu’uu kee mirkaneessi. Kunis dhiibbaan ykn miidhaan hin barbaachifne harka keessan irratti akka hin uumamne gargaara.
• Hirmaannaa Ijoo: Sochii guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Elbows Qulqulleessuu irraa fagaachuu

Plyo Dhiibaa Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Plyo Dhiibaa Ol?

Plyo Push Up shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humnaa fi dandeettii qaamaa sadarkaa murtaa'e barbaadudha. Jalqaboonni sochiin kun dhoo’aa, cimaa ta’uu isaa irraa kan ka’e raawwachuuf rakkachuu danda’a. Haa ta'u malee, dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabanii suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Plyo Push Up tti ce'uu danda'u akkuma humni fi dandeettiin isaanii fooyya'aa dhufeen. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Plyo Dhiibaa Ol?

• Clap Plyo Push-Up: Version kun humna gahaa ta’een lafa irraa dhiibdee harka kee qilleensa gidduutti harka rukutuu si gaafata, osoo bakka push-up sadarkaa isaa eeggateetti deebitee hin bu’in dura.
• Tuck Plyo Push-Up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa kan ta’ee fi jilba kee qilleensa gidduutti erga lafa irraa dhiibdee booda gara garaa keetti tuck gootu yoo ta’u, qaama kee isa gubbaa fi wiirtuu kee lamaan hojjeta.
• Spiderman Plyo Push-Up: Jijjiirama kana keessatti, akkuma lafa irraa dhiibdu, jilba tokko gara jilba walgitutti fidda, sochii dallaa ol ba'uu Spiderman fakkeessita.
• Staggered Plyo Push-Up: Kunis harka tokko xiqqoo fuulduratti, isa kaan immoo xiqqoo duubatti deebisuu, achiis lafa irraa dhiibuu fi qilleensa gidduutti bakka harkaa jijjiiruun qindoominaa fi madaallii kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Plyo Dhiibaa Ol?

• Tricep Dips shaakala dabalataa Plyo Push Ups kan biraa yoo ta'u, addatti triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis garee maashaalee jalqabaa push ups keessatti fayyadamu yoo ta'u, humnaa fi humna keessan naannoo kana fooyyessuuf gargaara.
• Gaara yaabbattoonnis Plyo Push Ups dabaluu danda'u akkuma isaan core bobba'anitti, kunis yeroo push ups bifa sirrii ta'e eeguuf murteessaadha, akkasumas elementii cardio sadarkaa fiitness waliigalaa guddisu kenna.