Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol

Incline Reverse Grip Push-Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi obsa guddisuuf jijjiirama adeemsa dhiibbaa isaanii irratti barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa guddisuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol

• Miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, qaamni kee kofa xiqqoo irratti miila kee lafa jabeessee akka dhaabatu mirkaneessi.
• Qaama kee gara teessootti gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaama kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan.
• Maashaalee garaa fi triceps fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, qabannaa duubatti deebi’uu eegi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol

• Qaama Walsimsiisuun Eeguu: Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Hidhiin kee laaffisuu ykn buttock kee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan dugda namaa dhiphisuu danda'u waan ta'eef. Shaakala guutuu keessatti maashaalee kee ijoo bobbaasuun walsimsiisaa kana eeguuf gargaara.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Qaama kee haala suuta jedhu fi to’atameen hamma garaan kee teessoo tuquutti dhihaatutti gadi buusi, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebisii. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf maashaalee bu’a qabeessa ta’een hin hojjetan.
• Inkliinii Mijaawaa Fayyadamaa: Olka’iinsa teessoo ykn waltajjii duubatti garagalchuuf itti fayyadamtu

Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Reverse Grip Push-Up raawwachuu danda'u, garuu of eeggannoo gochuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu qabu. Shaakala kun humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf namoota jalqabaaf xiqqoo qormaata ta'uu danda'a. Haa ta'u malee, bakki inkliinii (incline position) istaandaardii push-up wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu xiqqoo salphisuu danda'a. Incline ol'aanaa irraa jalqabuu fi akkuma humni fooyya'aa deemuun suuta suutaan hir'isuun ni gorfama. Jalqaboonni garmalee yoo itti ulfaate, shaakala kana yaaluun dura humna isaanii ijaaruuf shaakala bu’uuraa ta’een jalqabuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol?

• The Flat Reverse Grip Push-Up: Jijjiirama kana keessatti sochiin qaamaa bakka diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis xiqqoo salphaa kan taasisuu fi maashaalee garaa fi triceps irratti xiyyeeffachuuf kan gargaarudha.
• The Wide Grip Reverse Push-Up: Jijjiiramni kun harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa alaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• The Close Grip Reverse Push-Up: Asitti harki bal’ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, caalaatti maashaalee triceps fi inner chest irratti xiyyeeffata.
• The Elevated Feet Reverse Grip Push-Up: Jijjiirama qormaataa kana keessatti, miilli kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafama, kunis rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi deltoids irratti ciminaan xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol?

• Dhiibbaa gadi bu’uu: Kofa dhiibaa ol jijjiiruun shaakala kun garaa gubbaa fi garba irrattis xiyyeeffata garuu garaa gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta’u, xiyyeeffannoo garaa gubbaa kan incline reverse grip push-up irratti madaallii kenna.
• Tricep Dips: Incline reverse grip push-up akkasumas triceps kan hojjetu yoo ta'u, tricep dips garee maashaa kana caalaatti adda baasuun, triceps akka hin tuffatamne mirkaneessa sochii qaamaa keessan keessatti.