Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa la soo saaray Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol

Incline Reverse Grip Push-Up shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa gubbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi wiirtuu irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun bifa waliigalaa dhiibaa keessan fooyyessuuf, fayyaa garbaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas sochii qaamaa keessan irratti adda addaa dabaluudhaan caalaatti qormaataa fi gammachiisaa taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol

• Miila kee hanga qaamni kee bakka pilaankii ta’utti duubatti deebi’ii, qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti qajeelee akka ta’u godhi.
• Hanga garaan kee teessoo sana tuquuf jedhutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gara teessootti gadi buusi.
• Harka kee dheeressuu fi maashaalee garaa fi tricep fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, qaamni kee qajeelaa fi sochiin kee shaakala guutuu akka to’atu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol

• Sirrii Inkliinii: Kofoon inkliinii shaakala kanaaf murteessaadha. Akkuma olka’iinsa olka’aa ta’een, dhiibuun salphaa ta’a. Inkliinii olka’aa irraa jalqabi, akkuma humna ijaartutti suuta suutaan gadi buusi. Garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf, incline garmalee cirrachaa ta'e fayyadamuu irraa fagaadhaa.
• Qaama Walsimsiisuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qaamni kee mataa irraa hanga kofootti qajeelee akka ta’u godhi. Hips kee laaffisuu ykn butt kee garmalee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis dugda akka dhiphatu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a. Hiriira kana eeguuf wiirtuu kee bobbaafadhu.
• Sochii To’atame: Dhiibbaa (push-up) keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Sochii suuta jedhu, to’atame, gadi buusuun raawwadhu

Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Reverse Grip Push-Up hojjechuu danda’u. Shaakala kun jijjiirama aadaa dhiibaa kan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate ti. Bakki garagalchuu (incline position) sochii qaamaa (flat push-up) caalaa xiqqoo salphisa sababiin isaas ulfaatina qaamaa ol kaasuu qabdu waan hir'isuuf, kunis namoota jalqabaaf faayidaa qabaachuu danda'a. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, garagalchuu olka'aa irraa jalqabdee akkuma humna argachaa deemuun suuta suutaan gadi buusuun barbaadda ta'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol?

• Flat Reverse Grip Push-Up jijjiirama biraa yoo ta'u, bakka diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta'u, caalaatti triceps keessan irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u garaa keessan irratti xiqqaadha.
• Wide-Grip Reverse Push-Up jijjiirama harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan kan kaa’ame yoo ta’u, maashaalee garaa alaa baay’ee irratti xiyyeeffata.
• Close-Grip Reverse Push-Up jijjiirama harki kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo ta’ee kan dhaabbatu yoo ta’u, kunis triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Single Arm Reverse Grip Push-Up jijjiirama caalaatti qormaata ta'eedha, sochii qaamaa harka tokkoon raawwattu, madaallii fi humna hundee kee fooyyessuudhaan garaa fi triceps kee irrattis hojjettu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Reverse Grip Dhiibbaa-Ol?

• Tricep Dips: Tricep Dips Incline Reverse Grip Push-Ups kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa push-up keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffachuudhaan humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa waan ta’eef maashaalee hundee jabeessa, kunis yeroo Incline Reverse Grip Push-Ups bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha, akkasumas tasgabbii fi madaallii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf.