Kubbaa Bosu irratti Ol Dhiibaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Bosu ballOlokoo orisun ile ijoba.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kubbaa Bosu irratti Ol Dhiibaa

Push Up on Bosu Ball shaakala sadarkaa olaanaa shaakala humnaa fi madaallii walitti makuun harka, garaa fi wiirtuu kee hojjechuudha. Keessattuu atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna hojii fi tasgabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun qindoomina maashaalee guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi sochii qaamaa aadaa dhiibaa ol kaasuu keessan irratti qormaata dabalataa dabaluu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Bosu irratti Ol Dhiibaa

• Miila kee duubaan diriirsi, qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uumuun gara bakka pilaanii dhufaa.
• Qaama kee gara kubbaa Bosu gadi buusuun jilba kee jilbeenfachiisi, qaama kee qajeelaa fi abs kee akka bobba'u gochuudhaan.
• Garaan kee kubbaa Bosu irraa xiqqoo ol erga ta'ee booda, harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kubbaa Bosu irratti Ol Dhiibaa

• Sochii To’atame: Dhiibbaa kee haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Hanga garaan kee kubbaa Bosu tuquuf jedhutti qaama kee gadi qabi, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Sochii ariifachiisuu ykn ol dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u fiduu waan danda’uuf.
• Hundee Kee Bobbaafadhu: Yeroo ol dhiibuu hunda maashaaleen garaa keetii bobbaasuun eegi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi madaallii kee kubbaa Bosu irratti fooyyessuuf gargaara. Dogoggorri barame tokko core bobbaasuu dagachuudha, kunis dhiibbaa tasgabbaa’aa fi bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sirrii Bre

Kubbaa Bosu irratti Ol Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Bosu irratti Ol Dhiibaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push Up on Bosu Ball gochuu danda’u, garuu madaallii, humnaa fi tasgabbii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii fi tarii kan fooyya'een jalqabuun barbaachisaa dha. Fakkeenyaaf, humna ijaaruuf jilba isaanii lafa kaa’anii push-up gochuudhaan jalqabuu danda’u. Akkuma mijataa ta'anitti gara push-up aadaa fi sana booda dhuma irratti gara Bosu Ball fayyadamuutti tarkaanfachuu danda'u. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness ykn leenjisaa qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Bosu irratti Ol Dhiibaa?

• Jijjiiramni biraa Incline Bosu Ball Push Up yoo ta'u, harka kee kubbaa Bosu irratti kaa'attee push-up raawwattu, sochii qaamaa garaa gadii fi triceps kee jabeessa.
• Single-hand Bosu Ball Push Up jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u, harka tokko kubbaa Bosu irratti, harka kaan immoo lafa kaa'attu, tasgabbii fi cimina guddaa gaafata.
• Bosu Ball Pike Push Up jijjiirama biraa yoo ta’u, harka kee kubbaa Bosu irratti kaa’attee bakka pike irraa jalqabdu, achiis mataa kee gara kubbaatti gadi buusuuf jilba kee jilbeenfattee, garba kee fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffatte.
• Dhuma irrattis, Bosu Ball Push Up with Knee Tuck jijjiirama daayinamikii yoo ta'u, kubbaa Bosu irratti dhiibbaa ol-ka'aa raawwattu, sana booda kee

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Bosu irratti Ol Dhiibaa?

• Bosu Ball Squats shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, qaama gadii cimsuu fi madaallii waliigalaa fi qindoomina fooyyessa, kunis yeroo Push Up on Bosu Ball bifa sirrii ta’e eeguuf gargaaruu danda’a.
• Bosu Ball Mountain Climbers garee maashaalee Push Up on Bosu Ball - harka, garaa, fi wiirtuu - hojjechuu isaaniitiinis kan walqabatan yoo ta'u, sochii qaamaa irratti elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudhaan, kanaanis dandeettii fi obsa waliigalaa dabaluudhaan.