Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Tokko

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Bawsa Walaano
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Hamstrings, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Tokko

Kubbaan Qorichaa Chest Push Single Response shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffatee cimsudha. Atileetota humna dhoo'aa fi obsa isaanii guddisuuf barbaadan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha. Shaakala kanaan humna qaama gubbaa fooyyessuu qofa osoo hin taane qindoomina guddisa, kunis namoota gahumsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif filannoo barbaadamaadha.

Axad a Step-by-Step Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Tokko

• Wiirtuu kee bobbaasuun dugda kee qajeelaa taasisuun qaamni kee sirnaan akka walsimsiisu mirkaneessi.
• Kubbaa qoricha sana sochii saffisaa fi dhoo’aa ta’een garaa kee keessaa dhiibaa ba’i, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Kubbaan akkuma gara keetti deebi’u qabadhu, dhiibbaa sana xuuxuudhaan jilba kee qaxxaamurtee kubbaa gara garaa keetti deebisuudhaan.
• Gocha kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Tokko

• Humnaa fi Saffisa: Shaakala kun waa’ee sochii suuta jedhu, to’atame miti. Waa'ee humnaa fi saffisaati. Kubbaa hamma dandeessutti jabeessitee fi saffisaan dhiibuu qabda. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef to'annoo eeguun barbaachisaadha. Dogoggorri beekamaan humna gahaa dhiibbaa sana keessa kaa'uu dhabuudha, kunis maashaalee akka bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Yeroo Dhiibbaa Garaa Kubbaa Qorichaa tasgabbii fi humnaaf wiirtuu kee bobbaasuun murteessaadha. Dogoggorri beekamaan sochii harkaa qofa irratti xiyyeeffatanii wiirtuu tuffachuudha. Hundee kee bobbaasuun tasgabbii fooyyessuu qofa osoo hin taane ni guddifta

Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Tokko Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Tokko?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Medicine Ball Chest Push Single Response gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf kubbaa qoricha ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Jabinaafi obsi akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatinni kubbaa qoricha sanaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Yoo akkaataa sochii qaamaa kana itti hojjettu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Tokko?

• Jijjiiramni biraa ammoo Medicine Ball Chest Push with Lunge yoo ta'u, kubbaa osoo dhiibdee somba raawwattu.
• Akkasumas Medicine Ball Chest Push with Jump yaaluun ni danda'ama, qormaata cardio dabalataaf dhiibbaa irratti utaalcha dabaluudhaan.
• Jijjiiramni afraffaan Medicine Ball Chest Push with Rotation yoo ta'u, yeroo kubbaa dhiibdu qaama kee naannessitee obliques kee bobbaaftu.
• Dhumarratti, Kubbaa Qoricha Garaa Dhiibuu Tarkaanfii waliin yaalu dandeessa, tarkaanfii tokko gara fuulduraatti ykn gara cinaatti yeroo kubbaa dhiibdu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Deebii Tokko?

• Dumbbell bench presses garee maashaalee walfakkaatan hojjechuudhaan Medicine Ball Chest Push Single Response dabaluu danda’a, garuu sochii to’atame, adda baafame irratti xiyyeeffachuun, kunis madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessuu danda’a.
• Kubbaa qoricha slams akkasumas Medicine Ball Chest Push Single Response dabaluu danda'a, sababiin isaas sochii dhoo'aa garaa, harkaa fi wiirtuu bobbaasu kan of keessaa qabu yoo ta'u, humnaa fi obsa gareewwan maashaalee kana keessatti fooyyessa.