Pireesii Teessoo Riqicha Dumbbell

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Pireesii Teessoo Riqicha Dumbbell

Dumbbell Bridge Bench Press sochii qaamaa walmakaa adda durummaan garaa, glutes fi maashaalee core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa lammaffaa garbaa fi triceps irratti qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii isa gubbaa fi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa bench press aadaa fi riqicha walitti makuun, sochii qaama guutuu kan madaallii maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi humna qaama waliigalaa guddisuu danda’u waan dhiyeessuuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Pireesii Teessoo Riqicha Dumbbell

• Jilba kee jilbeenfadhuutii jilba kee teessoo irraa kaasi, qaama kee waliin riqicha uumi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta suutaan dumbbells gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 irratti akka ta’u godhi.
• Dambiiwwan gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibaa, harka kee guutummaatti osoo jilba kee hin cufiin diriirsi.
• Hips kee gara teessootti deebi’ii gadi buusi, gara bakka jalqabaatti deebi’i, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Pireesii Teessoo Riqicha Dumbbell

• **Dugda Kee garmalee dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo jilba ol kaasuuf yaalnu dugda garmalee dheeressuudha. Kunis dugda kee irratti dhiphina hin barbaachifne fiduu danda’a. Yeroo hunda qaamni kee sarara qajeelaa irratti akka argamu, akkasumas wiirtuun kee dugda kee isa gadii deeggaruuf bobba’ee akka jiru mirkaneessi.
• **Sochii To'atame**: Qormaata shaakala daftee raawwachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu.

Pireesii Teessoo Riqicha Dumbbell Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pireesii Teessoo Riqicha Dumbbell?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bridge Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi suuta suutaan akkuma jabaatanii ulfaatina isaanii dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe jalqaba irratti to’achuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pireesii Teessoo Riqicha Dumbbell?

• Decline Dumbbell Bench Press: Decline bench irratti kan raawwatamu, jijjiiramni kun adda durummaan kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffata.
• Close Grip Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni kun dumbbells walitti dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis triceps fi maashaalee garaa keessaa caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Single Arm Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee hundee caalaatti kan bobbaasu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara.
• Dumbbell Bench Press with Twist: Jijjiiramni kun harka olka’iinsa gubbaa jiru qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa kofa adda ta’een kan xiyyeeffatee fi harka duraa caalaatti kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pireesii Teessoo Riqicha Dumbbell?

• Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee sadarkaa lammaffaa bench press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Bridge Bench Press kan dabaludha. Triceps cimsuun ga'umsa bench press keessanii guddisuu danda'a.
• Dhiibbaa: Dhiibuun garaa, garbaa fi triceps yeroo tokkotti waan hojjetaniif Dumbbell Bridge Bench Press dabaluu danda’a. Isaanis tasgabbii fi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’u, kunis shaakala bench press irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.