Dumbbell Bicep Curl Ejjennoo Stork Waliin

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Bicep Curl Ejjennoo Stork Waliin

Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance shaakala daayinamikii kan biceps irratti xiyyeeffatee fi madaallii fi tasgabbii hundee guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa irra jiran kanneen hojii idilee isaaniitti adda addaa dabaluu fi humna qaamaa waliigalaa fi qindoomina isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fi to'annoo qaamaa fooyya'aa ta'e kan jajjabeessu yoo ta'u, sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Bicep Curl Ejjennoo Stork Waliin

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, miila bitaa kee irratti madaala - kun ejjennoo stork ti.
• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne godhi, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuruu osoo baayceps kee walitti siqsiisu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, miila kee mirgaatiin gara madaalliitti jijjiiruu kee dura.

Manaahij a beerka Dumbbell Bicep Curl Ejjennoo Stork Waliin

• **Swinging irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol kaasuuf momentum fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a. Sochiin kee suuta akka ta’u, kan to’atamee fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• **Hin Ariifatin**: Sochii keessa hin ariifatin. Shaakala kanaaf furtuun saffisa osoo hin taane to’annoodha. Yeroo kee fudhadhuu ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusuuf, maashaalee ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu

Dumbbell Bicep Curl Ejjennoo Stork Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Bicep Curl Ejjennoo Stork Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bicep Curl With Stork Stance gochuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Shaakala kun madaallii fi qindoomina waan barbaaduuf, namoota jalqabaatiif xiqqoo qormaata ta’uu danda’a. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu sadarkaa jalqabaa keessa akka qajeelchu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Bicep Curl Ejjennoo Stork Waliin?

• The Concentration Curl With Stork Stance: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbatanii yeroo tokkotti harka tokkoon bicep curl raawwachuu, ciccituu fi gadhiifamuu bicep irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• The Reverse Curl With Stork Stance: Jijjiirama kana keessatti, harka mirgaa ol osoo hin taane gara gadiitti kan ilaalu yoo ta’u, maashaa brachialis fi maashaa brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffata, kuni hundinuu ejjennoo stork eeguudhaan.
• Zottman Curl With Stork Stance: Jijjiiramni kun dumbbells ol garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harka mirgaa gara oliitti garagalee, achiis gubbaa sochii sanaa, harka gara gadiitti garagalchuu fi ulfaatina gadi buusuun, kun hundi osoo miila tokkoon dhaabbatanii.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Bicep Curl Ejjennoo Stork Waliin?

• Tricep Dips: Tricep dips kan jedhu triceps kan maashaalee biceps faallaa ta’an irratti xiyyeeffata. Triceps kee jabeessuudhaan humna harka kee waliigalaa fooyyessuu fi guddina maashaalee karaa dumbbell bicep curl galma ga’e madaaluu dandeessa.
• Garbaa Dhiibbaa: Shaakala kun garbaa fi dugda gubbaa kan hojjetu yoo ta’u, madaallii, haala dhaabbii fi humna qaama gubbaa fooyyessuudhaan ejjennoo stork bicep curl keessatti deeggara.