Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi biceps adda baasuu fi cimsuu fi simmeetirii maashaalee qaama gubbaa fooyyessuuf qophaa'eedha. Sochii qaamaa kun maashaalee harkaa waan guddisuufi hiika harkaa fooyya'aa waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna harkaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu, fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa guddisuu keessatti faayidaa inni qabuuf kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl

• Harka tokkoon tokkoon harka kee gara oliitti garagalchitee dumbbell qabadhuu teessoo lallabaa irra taa’ii, dugda harka kee isa gubbaa paadicha irratti kaa’i.
• Suuta suutaan dumbbell tokko gara oliitti gara garba keetii qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa immoo akka hin dhaabanne godhi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu.
• Yeroo gabaabaaf ciccitiinsa gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan yeroo afuura baafattutti dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Harka isa kaaniin tarkaanfiiwwan walfakkaatan irra deebi’i, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef harka lamaan gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl

• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Sochii suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu, humna bicep kee qofa fayyadamuun dumbbell kaasuun suuta gadi buusuun.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu setoota kee bifa gaariin akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Dambii garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• **Full Range of Motion**: Bu'aa guddaa argachuuf

Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternate Preacher Curl hojjechuu danda’u. Biceps irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl?

• Dumbbell Preacher Curl Harka Tokko: Jijjiirama kana keessatti yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwatta kunis tokkoon tokkoon bicep irratti xiyyeeffannoo fi adda baafamuu fooyya’aa akka ta’u kan taasisudha.
• Incline Dumbbell Preacher Curl: Jijjiirama kanaaf, teessoo lallabaa osoo hin taane teessoo incline irra taa’a, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: Jijjiiramni kun dambbell qabachuu harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Spider Preacher Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu gama dhaabbataa teessoo lallabaa (spider curl bench jedhamuunis beekama), kunis kofa fi galma adda ta’e kenna

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lallabaa Jijjiiramaa Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Alternate Preacher Curl adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips triceps, garee maashaalee faallaa ta’e irratti xiyyeeffata, kunis humna harka waliigalaa fooyyessuu fi guddina maashaalee madaaluuf gargaaruu danda’a.
• Concentration Curls: Akkuma Dumbbell Alternate Preacher Curl, Concentration Curls biceps adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee sadarkaa lammaffaa daangessuu, sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu kan bicep peak fi hiika guddisuuf gargaaruu danda’u kenna.