Dumbbell Dhaabbataa Biceps Curl gara Garbaatti Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Biceps Curl gara Garbaatti Dhiibbaa

Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press shaakala bal'aa garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps, garba, fi dugdaa gubbaa dabalatee, namoota dhuunfaa sochii qaama gubbaa guutuu barbaadaniif mijataa taasisa. Maashaalee kana cimsuu qofa osoo hin taane hiika maashaalee guddisuu fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'e guddisa. Sochii qaamaa kun namoota humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, maashaa qalla'aa ijaaruu fi sadarkaa fiitness waliigalaa isaanii haala yeroo qusachuu danda'uun guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Biceps Curl gara Garbaatti Dhiibbaa

• Yeroo hafuura baafattutti biceps kee osoo walitti qabaa jirtuu ulfaatina qaxxaamuraa, harki kee fuulduraa qofti socho'uu qaba, sochii itti fufi hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga'utti.
• Yeroo baayceps kee dhidhiittu bakka kontiraakte sekondii tokkoof qabadhu.
• Amma, harka kee akka gara fuulduraatti garagalee jiruuf naannessi, hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti sochii garba dhiibuun dumbbells ol dhiibi.
• Suuta suutaan dumbbells gara sadarkaa garbaa gadi buusi, harka kee gara bakka jalqabaatti naannessi achiis harka kee diriirsi gara bakka jalqabaatti deebi’i. Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Biceps Curl gara Garbaatti Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Yeroo bicep curl raawwattu, jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi. Dambiiwwan lulluuqqachuu ykn humna qaama keetii fayyadamuun ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Ce’umsa Sirrii: Erga qaxxaamurtee booda, akka harki harka keetii gara fuulduraatti garagalee jiruuf harka kee naannessuudhaan gara dhiibuu garbaatti haala salphaan ce’i. Sochii jerky ykn ce'umsa ariifachiisuu irraa fagaadhaa, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
• Sochii Guutuu: Yeroo garba dhiibdu harka kee guutummaatti diriirsi garuu jilba kee gubbaatti cufuu irraa fagaadhu. Kunis sochii guutuu keessatti maashaalee kee fayyadamaa akka jirtuu fi kan hin barbaachifne kaa’uu akka hin jirre mirkaneessa

Dumbbell Dhaabbataa Biceps Curl gara Garbaatti Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Biceps Curl gara Garbaatti Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Biceps Curl gara Garbaatti Dhiibbaa?

• Hammer Curl to Shoulder Press: Qabduu aadaa osoo hin taane, dumbbells qabannaa hammer (harki wal-faallaa) keessatti qabadhu, kunis maashaalee adda addaa harkaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Alternating Dumbbell Biceps Curl to Shoulder Press: Dumbbell lamaan yeroo tokkotti ol kaasuu mannaa tokko tokkoon ol kaasi. Kunis tokkoon tokkoon harkaaf yeroo dhiphina jala jiru kan dabalu yoo ta’u, qormaata madaallii dabalata.
• Dumbbell Curl to Arnold Press: Dhiibbaa garbaa sadarkaa isaa eeggate osoo hin taane, curl irraa gara press Arnold (yeroo dumbbells mataa keetii dhiibdu harka kee naannessuu) ce’i, kunis naannoo garbaa baay’ee hojjeta.
• Dumbbell Zottman Curl to Garba Dhiibbaa: Raawwachuu a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Biceps Curl gara Garbaatti Dhiibbaa?

• Lateral Raises: Lateral Raises akkasumas Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press kan dabalu yoo ta’u, isaanis deltoids, addatti mataa cinaachaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis sochii dhiibuu garbaa kan deeggaru fi humnaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa.
• Hammer Curls: Hammer Curls shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas brachialis, maashaa biceps brachii jala ciisu irratti xiyyeeffata. Shaakala kun guddina harka gubbaa guddisuuf gargaara, ciminaa fi gahumsa kutaa bicep curl kan Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press fooyyessa.