Dumbbell Ciisee Bal'aa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Ciisee Bal'aa Curl

Dumbbell Lying Wide Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa sadarkaa lammaffaa garbaa fi dugdaa gubbaa qaba. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna harka isaanii fi hiika maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun dandeettii olkaasuu kee sochii qaamaa biroo keessatti fooyyessuu, hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu fi bifa qaama gubbaa akka gaariitti geengoo fi toonii ta’e akka qabaattu gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Ciisee Bal'aa Curl

• Harka kee gara oliitti garagalchitee, harka kee gara cinaacha garba kee wajjin walsimutti diriirsi, xiqqoo jilba kee irratti akka jilbeenfachiisi.
• Suuta suutaan dumbbells gara garba keetii ol qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne gochuu fi sochiin sun biceps kee qofa irratti akka raawwatamu mirkaneessuu.
• Yeroo muraasaaf ciccituu gubbaatti qabadhu, biceps kee dhidhiita.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i gadi buusuun, sochii guutummaatti to'achuu eegaa, fi lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'aa.

Manaahij a beerka Dumbbell Ciisee Bal'aa Curl

• Qabduu Sirrii: Dambii harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) fi harki kee gara cinaatti diriirsitee qabadhu. Harki keessan bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Dumbells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu kunis harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
• Sochii To’atame: Ulfaatina gara garba keetii suuta jedhii ol qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne godhi. Sochiin to’atamee fi sirrii ta’uu qaba, osoo ulfaatina tokko hin jigsin ykn hin jigsin. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jalaa diriirsuu fi ulfaatina guutummaatti gubbaatti ol qaxxaamuruu mirkaneessi. Kunis akka taate mirkaneessa

Dumbbell Ciisee Bal'aa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Ciisee Bal'aa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Wide Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Ciisee Bal'aa Curl?

• Seated Wide Grip Dumbbell Curl: Shaakala dhaabbataa wajjin wal fakkaata, yeroo teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis fayyadama raafamuu ykn momeentii kamiyyuu ittisuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.
• Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa gadii biceps irratti kan xiyyeeffatee fi sochii guddaa kan kennudha.
• Hammer Wide Curl: Jijjiiramni kun dumbbells qabachuu hammer grip (harka harka wal-faana) fi qabachuu bal'aa ta'een curling gochuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis brachialis, maashaa biceps jala ciisu irratti xiyyeeffata.
• Concentration Wide Curl: Jijjiiramni kun miila kee bal’inaan diriirsitee, gara fuulduraatti jilbeeffachuun teessoo irra taa’uu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Ciisee Bal'aa Curl?

• Hammer Curl shaakala kanaan walqabatu kan biraa kan maashaa brachialis, maashaa biceps jala ciisu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina waliigalaa harkaa guddisuuf kan gargaaru fi hojii Dumbbell Lying Wide Curl hojjetu kan dabaludha.
• Concentration Curl dabalata guddaa dha sababiin isaas biceps haala Dumbbell Lying Wide Curl wajjin walfakkaatuun adda baasa, garuu caalaatti peak contraction maashaa bicep irratti xiyyeeffata, kunis hiika maashaa fi simmeetirii guddisuu danda'a.