Dumbbell Biceps Pose jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Biceps Pose jedhamuun beekama

Dumbbell Biceps Pose shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee bicep keessan addatti irratti xiyyeeffatee fi tone gochuun guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Ulfaatinni dumbbells akka dandeettii nama tokkootti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana irratti kan bobba’an humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee fooyyessuu qofa osoo hin taane, waliigalatti dandeettii qaamaa fi meetaabolii guddisuuf, ulfaatina qaamaa hir’isuuf gargaaruu fi jireenya fayya qabeessa ta’e eeguuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Biceps Pose jedhamuun beekama

• Tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee, harki guutummaatti diriirsitee, harka kee gara fuulduraatti garagalee qajeelee dhaabbadhu. jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu qaba.
• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne godhi, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuruu osoo baayceps kee walitti siqsiisu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. jilba kee qaama keetti dhihoo ta'uu kee mirkaneessi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Biceps Pose jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Dambiiwwan lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis sochii qaamaa hunda keessatti baayceps kee akka bobba’an mirkaneessa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora barame dha. Yoo ulfaatinni garmalee ulfaate, dhumarratti dugda ykn garba kee fayyadamtee ol kaasuu dandeessa, kunis miidhamuu dandeessa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti diriirsuu kee mirkaneessi

Dumbbell Biceps Pose jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Biceps Pose jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Biceps Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kanaan humna harkaa keessattuu biceps keessatti ijaaruuf karaa gaarii dha. Ulfaatina mijataa ta'een jalqabuu fi foormii gaarii eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda leenjisaa ogeessaa ykn nama muuxannoo qabu kan unka sirrii ta'een si qajeelchu qabaachuun gaariidha, miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu irraa of eeguuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Biceps Pose jedhamuun beekama?

• The Concentration Curl: Jijjiiramni kun biceps adda kan baasu yoo ta’u, dhaabbatees ta’ee taa’ee, jilbi keessoo qoma irratti boqotee hojjetamuu danda’a.
• The Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun biceps haala xiqqoo adda ta’een hojjeta.
• Qaama Fannoo Hammer Curl: Jijjiiramni kun dambbell qaama qaxxaamuree gara garba faallaatti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis brachialis fi brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffata.
• The Zottman Curl: Jijjiiramni kun dumbbells ol curling supinated (harka jalaa) grip fi sana booda pronated (overhand) grip gadi buusuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis lamaan isaanii b

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Biceps Pose jedhamuun beekama?

• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo kan daangessu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa xiyyeeffannoo fi cimaa biceps'f taasisuudhaan Dumbbell Biceps Pose kan dabaludha.
• Barbell Curl: Shaakala kun biceps fi maashaalee harka duraa yeroo tokkotti kan hojjetu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee harkaa madaalawaa fi walmadaalu mirkaneessuudhaan Dumbbell Biceps Pose kan dabaludha.