Dumbbell Taa'ee Zottman Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Zottman Curl

Dumbbell Seated Zottman Curl shaakala leenjii humnaa kan maashaalee biceps, brachialis, fi brachioradialis harka keessa jiran irratti xiyyeeffate yoo ta'u, baay'ina maashaalee fi humna harkaa guddisa. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gubbaa fi hiika isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas sochii harkaa bal’aa waan ta’eef, guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan guddisu fi balaa miidhaan madaallii maashaa dhabuu hir’isa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Zottman Curl

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne gochuudhaan, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu. Sana booda, hamma harki kee gara gadiitti garagalee jirutti harka kee naannessi.
• Dambeels sochii suuta jedhu, to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, osoo qabannaa harka mirgaa gadi qabadhu.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i, yeroo hunda jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Zottman Curl

• Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa harka ol (harka harkaa gara gadiitti) gubbaa sochii sanaa qabadhuu fi yeroo ulfaatina gadi buustu harka kee gara qabannaa harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) naannessi. Naanna'iinsi kun furtuu Zottman curl yoo ta'u maashaalee adda addaa harka keessa jiran irratti xiyyeeffata. Harka kee naanneffachuu dhiisuun ykn qabannaa gaarii hin qabne fayyadamuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn daftee ol kaasuu irraa fagaadhu. Ulfaatina haala suuta jedhu, to’atameen gadi buusuu fi ol kaasuu. Kunis maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Yoo ulfaatinni garmalee ulfaate

Dumbbell Taa'ee Zottman Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Zottman Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Zottman Curl raawwachuu danda'u, garuu unka sirrii ta'e argachuu fi miidhaan gosa kamiyyuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tooftaa kanaan baay'ee barbaachisaa dha. Jalqaboonni yoo barbaachise unka isaanii sirreessuuf jalqaba irratti leenjisaa ykn namni muuxannoo qabu akka isaan to’atu gochuu yoo danda’an faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Zottman Curl?

• Dumbbell Incline Zottman Curl: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa jijjiiree kutaalee adda addaa biceps fi harka fuulduraa keessanii irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Hammer Zottman Curl: Qabduu aadaa osoo hin taane, qabannaa hammer (harki wal fuuldura jiru) fayyadamuun brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu.
• Dumbbell Concentration Zottman Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu jilba kee qoma kee keessaa irratti boqotee taa’ee yoo ta’u, kunis bicep caalaatti adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo kan daangessudha.
• Dumbbell Preacher Zottman Curl: Kun teessoo lallabaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis biceps adda baasuu fi maashaalee biroo fayyadamuun ulfaatina kaasuuf carraa hir’isuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Zottman Curl?

• Barbell Bicep Curl: Shaakala kun Dumbbell Seated Zottman Curl kan dabalatu yoo ta’u, biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, ulfaatina ulfaataa kaasuun guddina maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een kakaasuuf karaa ni kenna.
• Reverse Barbell Curl: Shaakala kun biceps fi harka duraa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu pronated grip kan qabu yoo ta'u, kunis brachioradialis, maashaa harka fuulduraa cimsuuf gargaara, humna qabachuu keessanii fooyyessuu fi faayidaa Zottman Curl dabaluudha.