Dumbbell Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi sochii qaamaa fooyyessa. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni humna miila guddisuu, simmeetirii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat
- Miila tokko duubaan diriirsitii gubbaa miila keetii teessoo irra kaa’i.
- Jilba miila fuulduraa kee hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusuun, qaamni kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan.
- Jilbi fuulduraa miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi, kofoo miila kee fuulduraa fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebi'i.
- Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii sana booda miila jijjiiruun guddina humna madaalawaa ta’e mirkaneessuu.
Manaahij a beerka Dumbbell Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat
- **Haala Dhaabbata Eeguu**: Sochii qaamaa hunda keessatti garaa kee ol kaasuu fi lafee dugdaa kee bakka giddu galeessa ta'etti kaa'i. Fuulduratti jilbeeffachuu ykn dugda kee naanneffachuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda’uuf.
- **Sochii To'atame**: Qaama kee suuta jedhee, haala to'atameen hanga qoma kee fuulduraa lafaan wal qixa jechuun ni danda'amatti gadi buusi. Daftee gadi bu’uu ykn momeentii fayyadamuun ol deebi’uu irraa of qusadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
- **Maashaalee Kee Bobbaasuu**: Guutummaatti glutes fi core kee bobbaasuu kee mirkaneessi
Dumbbell Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bulgarian Split Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, hanga sochii kanaan mijataa ta'utti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun madaallii fi qindoomina waan barbaaduuf, barachuudhaaf yeroo fudhachuu danda’a. Yeroo hunda hamma ulfaatinaa caalaa bifa sirrii ta’e dursa kenni. Leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat?
- Barbell Bulgarian Split Squat: Jijjiirama kana keessatti barbell dugda garba irratti kan kaa’amu yoo ta’u, squat aadaa wajjin wal fakkaata.
- Ulfaatina qaamaa Bulgarian Split Squat: Jijjiiramni kun ulfaatina dabalataa hin fayyadamu, ulfaatina qaamaa qofa irratti hirkatee ittisa.
- Bulgarian Split Squat with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii dhiphinaafi qormaata dabalataaf of keessatti qabata.
- Bulgarian Split Squat Jump: Jijjiiramni daayinamikii kun sochii aadaa irratti utaalcha pilaayoomeetirii dabaluudhaan, ciminaa fi qaama kaardiyoo ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat?
- Tarkaanfii: Tarkaanfii ol ka’uun garee maashaalee Dumbbell Bulgarian Split Squat wajjin wal fakkaatu, jechuunis quads, glutes, fi hamstrings ni hojjeta. Haa ta'u malee, akkaataa sochii adda ta'e kan of keessaa qaban yoo ta'u, kunis dandeettii hojii fooyyessuu fi madaallii maashaalee akka hin taaneef gargaara.
- Goblet Squats: Goblet squats maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan garuu elementii hirmaannaa hundee dabaluudhaan Dumbbell Bulgarian Split Squats dabalata. Ulfaatinni fuulduraan fe’ame goblet squats keessatti core sochii guutuu qaama akka tasgabbeessuu dirqisiisa, kanaanis humna qaamaa waliigalaa fi madaallii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Bulgaariyaa Qoqqoodamuu Squat
- Dumbbell Bulgarian Split Squat sochii qaamaa
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Bulgarian Split Squat maashaalee miilaaf
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Sochii qaamaa gadii dumbbells waliin
- Sochii qaamaa kuadriceps Bulgarian Split Squat waliin
- Teeknika Dumbbell Bulgarian Split Squat jedhamuun beekama
- Akkaataa Dumbbell Bulgarian Split Squat itti hojjetan
- Dumbbell Bulgarian Split Squat jedhamu fayyadamuun kuadriceps cimsuu.