Smith Miila Tokko Deadlift

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Smith Miila Tokko Deadlift

Smith One Leg Deadlift shaakala humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila waliigalaa fi core guddisa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, fayyadamni maashinii Smith tasgabbii fi deeggarsa waan kennuuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni madaallii fooyya’aa, hiika maashaalee fooyya’aa, fi ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Smith Miila Tokko Deadlift

• Miila tokkoon dhaabbadhu, isa sirrii haa jennu, jilba kee xiqqoo qaxxaamursi osoo harka kee diriirsitee barruu sana harka lamaan qabdee.
• Qaama kee gadi qabiitii miila bitaa kee duubaan ol kaasi, hamma lamaan isaanii lafaan wal qixa ta’anitti, yeroo barruun maashinichaan qajeelfamee gadi bu’utti, qajeelaa fi qaama kee wajjin walsimsiisuun.
• Miila kee mirgaa fayyadamii qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, miila bitaa kee immoo gara lafaatti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii irra deddeebi’uu lakkoofsa walqixa ta’eef gocha walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Smith Miila Tokko Deadlift

• Madaallii: Kun shaakala miila tokkoo waan ta’eef madaalliin furtuudha. Ulfaatina kee miila hojjetu irratti walqixa akka raabsamu gochuuf yaali. Garmalee gara tokkotti hirkachuu irraa fagaachuu, kunis dogoggora barame waan ta’eef miidhaan nama geessisuu danda’a. Madaallii kee fooyyessuuf, bakka dhaabbataa fuuldura kee jiru irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii keessa ariifachuun ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• Filannoo Ulfaatinaa: Shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Suuta suutaan ulfaatina akka humna keessaniitti dabaluu fi

Smith Miila Tokko Deadlift Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Miila Tokko Deadlift?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith One Leg Deadlift gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Madaallii fi humna barbaachisu irraa kan ka’e namoota jalqabaaf caalaatti qormaata ta’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuun akkuma humni fi madaalliin fooyya'aa dhufeen suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Miila Tokko Deadlift?

• Kettlebell One Leg Deadlift: Maashinii Smith osoo hin taane, jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, kunis cimina qabachuu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Barbell One Leg Deadlift: Version kun barbell fayyadama, raabsa ulfaatinaa fi qormaata madaallii adda ta'e shaakala irratti dabalata.
• Baandii Mormii Miila Tokko Deadlift: Jijjiiramni kun baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa guutuu sochii maashaalee fi dhiphina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The Bodyweight One Leg Deadlift: Shaakala kanaan ulfaatina dabalataa hin fayyadamu, kanaa mannaa madaallii, bifa fi to'annoo qaamaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Miila Tokko Deadlift?

• Bulgarian Split Squats: Shaakala kanaan maashaalee qaama gadii, glutes fi hamstrings dabalatee irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa gama tokkoon walfakkaatu kan faayidaa Smith One Leg Deadlift guddisuu danda’u kenna.
• Tasgabbii Kubbaa Hamstring Curls: Shaakala kun Smith One Leg Deadlift addatti hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan kan dabalatu yoo ta’u, garee maashaalee ijoo yeroo deadlift hojjetan, akkasumas madaallii fi tasgabbii hundee keessanii qormaata.