Dumbbell Crunch Ol jedhu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Crunch Ol jedhu

Dumbbell Crunch Up shaakala daayinamikii maashaalee hundee, addatti abs irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, ulfaatina dabalataa dumbbell irraa kan ka'e harka bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna hundee isaanii guddisuu, tasgabbii qaamaa fooyyessuu, fi hojii ab idilee isaaniitti adda addaa dabaluu barbaadaniif mijataa dha. Sirna sochii qaamaa keessan keessatti Dumbbell Crunch Up hammachuun hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi humna qaama waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Crunch Ol jedhu

• Harka lamaaniin dumbbell qabadhu, harka kee diriirsi akka dumbbell kallattiin garaa kee olitti ta'uuf.
• Suuta jedhii ol cirracha garba kee lafa irraa kaasuun, dumbbell garaa kee olitti tasgabbaa’ee akka turu gochuudhaan.
• Gubbaa crunch irratti dhaabadhaa, maashaalee garaa keessanii yeroo muraasaaf walitti siqsaa.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, dumbbell akka tasgabbaa'u gochuun, shaakala kana irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Crunch Ol jedhu

• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii to'atamee, itti yaadanii raawwachuun barbaachisaa dha. Sochii sana keessa ariifachuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun hafuura baafadhu. Yeroo afuura baafattu suuta jettee of gadi deebisi.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina dumbbell kan qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Irra deddeebiin dhumaa muraasa akka rakkisu ulfaataa ta'uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilu ykn dhiphina uumuutti ulfaataa ta'uu hin qabu

Dumbbell Crunch Ol jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Crunch Ol jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Crunch Up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina dambbell salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo sochiin qaamaa garmalee rakkisaa ta'ee itti dhaga'ame, hanga humni fooyya'utti dumbbell malee gochuun homaa miti. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu akkamitti akka raawwattan yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Crunch Ol jedhu?

• Dumbbell Reverse Crunch jijjiirama biraa kan dumbbell miila keessan gidduutti qabattanii miila keessan gara garaatti ol kaaftanii, abs gadii bobbaastaniidha.
• Dumbbell Twist Crunch crunch idilee raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, garuu gubbaa isaa irratti twist obliques bobbaasuuf, dumbbell garaa keessan irratti qabachuudhaan.
• Dumbbell Pullover Crunch jijjiirama bakka ati crunch raawwattu yeroo tokkotti dumbbell pullover hojjettudha, kun abs kee fi lats kee irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Standing Crunch jijjiirama bakka ati kaatee dhaabbattee crunch raawwattudha, dumbbell garaa kee irratti qabattee, kun caalaatti madaallii fi tasgabbii hundee irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Crunch Ol jedhu?

• Pilaankii: Shaakala Pilaankii cimina isometric kan wiirtuu irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Crunch Up kan dabalu yoo ta’u, tasgabbii waliigalaa fi obsa fooyyessuu, kunis bu’a qabeessummaa fi nageenya sochii daayinamikii akka crunch up guddisuu danda’a.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches Dumbbell Crunch Ups'f dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques bobbaasu, sochii qaamaa bal'aa naannoo garaa guutuu cimsu kenna.